Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[Pablo70]

Ciao,
Premessa per il ritmo di Aroldo,
Sono curioso di vedere il risultato per la tua mezza di domenica prossima.

Detto questo ero con uryens per questo medio ed i tempi li ha postati lui, molto buone le sensazioni nonostante personalmente 4:35 sia più un ritmo gara che un medio in allenamento ma lavorando su questi ritmi spero di avvicinarmi presto all'1:33: 00 in mezza.
Questo il garmin connect di oggi:
http://connect.garmin.com/activity/399093372
Pablo70

[erman67]

Questa mattina non è stata una buona mattina per l'allenamento.
3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi.
Poi avrei dovuto correre 8km di CL + 4km di CM + 4km a RG mezza maratona.
Però ho corso solo i primi 8km a 5'10"/km e poi altri 2,87km a 5'01/km dopo di che mi sono fermato perché non ne avevo per continuare.
Quindi un altro km per arrivare a casa.
In tutto 16,17km in 1h23'45" alla media di 5'10"/km.
FC media 153bpm, massima 164bpm.
Non sono molto contento di come sia andata ma amen ... si sa che capita che il buon Massini l'abbia vinta su di me

[Foia]

Per me stamattina lunghetto cosí composto: 24Km a RM (5'20") + 1Km @ 4'50"
Gambe a posto, schiena molto meno...

[un_podista]

Oggi 18 km tranquilli di collinare con una mia amica.
Era una tapasciata non competitiva.

[franzo]

ciao a tutti stamattina ultimo allenamento con un certo impegno poi si scarica fino a Domenica in programma CM di 14km
fatti 3km ci riscaldamento a 4'29'' + 14km di CM a 4'04'' + 1km di defaticamento
totale 18km passo medio 4'09'' Fc media 162
buon allenamento con ottime sensazioni e relativa poca fatica usato scarpe nuove Nike Lunarglide +5 con ottime impressioni

[aroldo74]

Franzo ti sei convertito a Nike?
Anche io smezzo domenica prossimo.
Che programma di scarico fai poi in settimana?

[Uomo]

Oggi per me LL alla Tergat da 36+1 corso alla StraTreviglio.... Dovevano essere 35+1 ma sfruttando i percorsi sono riuscito ad aggiungrne un'altro. Sensazioni abbastanza positive con un ritmo di un paio di secondi sotto l'obiettivo per i primi 36 e anche per l'ultimo lanciato... Speriamo sia di buon auspicio per Firenze

[franzo]

@aroldo74...Franzo ti sei convertito a Nike?
ciao Claudio , si le ho prese ieri e' la prima volta per me con Nike
in settimana lo scarico sara' cosi Martedi CLR di 12km Mercoledi o Giovedi Interval Training 10x300 e Venerdi CLR di 10km

[vangogh]

Bravi tutti, caspita siete davvero tutti fortissimi.
Per me oggi invece non c'è stato il tempo di uscire, troppi impegni accavallati uno sull'altro.
Non mi resta che attendere domani mattina.. le solite 5.00 a.m. e sperare che non piova a dirotto!

[Nico82]

Stamattina dopo avere nutrito e cullato il pupo LL (ma mica troppo lento...ahimè!) da 20 km, finito in 1:33:35, ritmo medio da 4'41''. Le gambe andavano via da sole, e non ho mai guardato il Garmin, la forma sta ritornando quella di quando ancora ancora non ero papà