Re: Noi Novellini sugli Anta....

[titti74]

Vediamo. Oggi Ero davvero sfinita dopo i 10 a 5.25 ma sono partita subito forte e di sicuro a freddo non ha aiutato. Ho un po troppa ansia sul risultato, spero la testa nn abbandoni e le condizioni fisiche nn saranno al top . ( cm vorrei essere un uomo). Comunque avrò il mio pacer, in teoria nn Devo fare altro che corrergli dietro... . Penso di partire a 5.40 e dopo i primi 10 provare ad aumentare... Se nn ne ho cercherò di tenere il passo che dovrebbe comunque consentire di arrivare al pelo delle 2 ore. E se nn funzionera ' neanche così pazienza, ormai è deciso, dopo questa metterò la mezza nel cassetto x un po' almeno x il tempo necessario a scendere sotto i 50 sui 10.

[oscar56]

@Marco però, vai che è un piacere! E' vero sta tornando un periodo buon per noi antini.
@Titti Penso che sia la strategia giusta ma tu in più hai quel tocco di forza volontà nelle gare che io ho perso...per il momento.
Non sono molto d'accordo sul fatto che dopo ti impegnerai per scendere sotto i 50 perchè arriva l'inverno e bisogna rigenerarsi e potenziarsi, però fai tu.

[gian_dil]

@Titti, non vorrei sbagliare ma non avrei fatto a una settimana dalla mezza gli scatti 80mt, più che chiaro oggi tu sia stanca. Regola bene le forze in questi giorni xè prossima domenica dovrai essere al top. . Avere un pacer è perfetto e x le due ore starai certamente sotto.

[mb70]

Sensazione già provata molte volte, forse eri troppo coperto potrebbe essere una causa oppure è psicologica nel senso che mentre correvi i km a vr avevi in testa troppo la conclusione del tuo obbiettivo di 12 "soffrendo" un po' troppo k dopo k forse corsi ad un ritmo poco sostenibile, intendo oggi perchè non sempre si è perfetti di testa per affrontare un'allenamento tecnico quando si vuole ed ai ritmi prefissati anche se già sperimentati.
In questi casi conviene terminare e spararsi dopo essersi brevemente ripreso alcuni allunghi fino a coprire la distanza.

@oscar, non ero troppo coperto ancora corro con la tenuta agostana. Condivido l' idea che sia un discorso di approccio mentale che dovro' imparare a gestire. In effetti oggi non avevo chiaro che avrei dovuto spingere a ritmo vr (quello del mio pb sui 10 k) dal k7 al k 12.

[mb70]

...
In questi casi conviene terminare e spararsi...

Ad un certo punto ho temuto per il nostro amato mb70!!!

[mb70]

Stamattina altra tappa storica. Dopo aver iniziato a portare i pantaloni alla sarta per stringerli un bel po' ora e' la volta delle cinture che non fungono piu'. Tutte rifatte. E' quasi come la caduta del Muro nel 1989....

[Doriano]

guarda non me ne parlare...questo è l'unico lato negativo di aver perso 15kg e due o tre taglie....ho dovuto rifare tutto!!
se continui vedrai che per un po' stringi, vai dalla sarta...ma poi, niente, devi cambiare tutto..

[oscar56]

Anch'io ho parecchia roba che è diventata un tantino larga, ho praticamente perso almeno 1,5 taglie da Agosto 2012.
Questa mattina un bel progressivo di 12km 50 30 20 riuscitissimo finalmente, con una sensazione di correre "gioiosa" specialmente negli ultimi 6km nettamente più frizzantina. Sono partito da casa e quindi pure 2,5 km all'inizio e 3 alla fine
con l'attraversamento di incroci che per fortuna erano quasi sempre tutti a semaforo verde. Qui il resoconto
http://connect.garmin.com/activity/399088852
In settimana il mio solito 8km off-road rigenerante poi un'allenamento di ripetute corte veloci e sabato molto probabilmente tento il mio pb sui 5k a Monza. Buona Domenica cari amici, oggi...........trippa

[mb70]

Oggi ultima uscita prima della settimana di scarico. Previsto un 8k fl + 4k fm + 4k rg. Inizio con 15' di riscaldamento e poi procedo regolare per tutto il fl. Attacco il fm che tutto sommato rispetto tranne un k che chiudo a + 4''. Dopo trovo la mia solita difficoltà a sostenere il rg. Mi fermo sotto casa per una bevuta e come da consiglio chiudo la distanza prevista correndo a sensazione ed alternando defaticamento ed allunghi.

Considerando pause e riscaldamento 17,4k a 6'27''. A questo punto non credo che sia applicabile la proiezione sul rg applicata alla gara come da tabella rw. I motivi possono essere tanti. Sono ancora un novellino poco allenato, i miei 80 kg non sono proprio adatti per le lunghe distanze, trovo qualche difficoltà a sostenere la fatica quando al 15°k devo passare al RG. Comunque domenica prossima procederò dosando le energie e correndo al limite. Probabilmente un ritmo 5'50''-55'' è per me sostenibile.

@oscar con molta pazienza sei riuscito a superare l'ostacolo

buona domenica a tutti!!

[tritone]

Q000