Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[espresso832]

oggi per me è un re-inizio..tabella per il Brembo del 6 gennaio (una settimana in più, sono 9).
In programma 12km di prog (4+4+4). Decido di fare RM+RG+RG-5".
Esco e dopo un km, diluvio universale ...va bene lo stesso, non fa freddo..
Finisco 15' di WU e poi parto con i 12km. Causa diluvio, ho il Garmin coperto e dopo 2km mi accorgo che, invece che a RM, sono più o meno a RG..rallento un pò ma chiudo i primi km troppo veloci. La seconda tranche la faccio a RG poi di non averne per fare gli ultimi 4 più veloci. Invece le gambe girano e finisco gli altri 4 a RG-9".
Non faccio il defaticamento perchè sono sotto casa e l'acqua viene giù a secchiate...
Bellissime sensazioni. Ho perso molto con le due settimane di stop forzato ma pensavo peggio in termini di potenza aerobica...Very happy runner oggi!!!

[vangogh]

@vangogh...con costanza ok, ma come è questa Costanza? vale la pena ?

Ho una zia di nome Costanza, preferisco non commentare ... ma posso dire che cucina divinamente.

Complimenti per l'allenamento che hai fatto stamattina. sei appena rientrato ma sei già in gran spolvero.

[Doriano]

bravo espry!

[malapalte]

[quote="daniloge"]

Grazie Danilo. Inizierò progressivamente ad aggiungere km per arrivare ai 21 e poi proverò a differenziare l'allenamento. Ho bisogno di provare la distanza almeno una volta.. per capire se fa per me. Ho scaricato la tabella delle 10 settimane per correre la mezza in 2 ore, tempo che in teoria so di poter fare tranquillamente. Se ci arrivo!

[MASACALLO]

Nonostante le gambe un pò stanche per il lungo di ieri,decido di uscire e iniziare l'ultima settimana di carico prima della mezza del 17 con 14 km di CL chiusi @5:10,con un pò di stanchezza finale,domani riposo!

[Adal]

Grazie ragazzi
Adesso non preparero' nessuna gara in particolare,il mio coach ha detto che devo fare una buona preparazione perche' il prossimo anno devo riuscire a migliorare i miei personali(anche se sara' dura)
Quindi ,dalla settimana prossima, mi ammazzero' di lavori


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[Fartleko]

11km di scarico dopo 3 giorni consecutivi. Domani finalmente riposo.

[Marcos]

Espresso: vieni a Crema che la facciamo insieme a 5' al km "comodi".
Io faccio il PB (essendo la prima... ) e tu la fai come Lungo.

[Leg]

oggi CL 12km al campetto a una media di 5'15, ancora un po' raffreddato e con 5-6 bpm di troppo.

Ho notato una cosa curiosa durante i miei 30 giri, oggi era una giornata abbastanza ventosa e il vento soffiava da sud verso nord, così che per lo più 100 metri erano sopravento, 100 sottovento e 200 col vento a traverso. I primi 200 li facevo in 1'02
mentre il giro, percorso con la medesima intensità, lo concludevo in 2'06, quindi all incirca si perdono sui 5" al km!

[Adrix]

Oggi riposo, dopo il LL di ieri