Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[MASACALLO]

Nonostante le gambe un pò stanche per il lungo di ieri,decido di uscire e iniziare l'ultima settimana di carico prima della mezza del 17 con 14 km di CL chiusi @5:10,con un pò di stanchezza finale,domani riposo!

[Leoxgiusti]

Finalmente riesco ad aprire Novembre, dopo ben cinque giorni di stop
Però sono contento di aver potuto dedicar un po' di tempo in quest'ultimo "ponte" alla famiglia

Cmq, oggi volevo fare un lungo piuttosto lungo, ma uno scrupoloso caldaista ha impiegato molto più tempo del previsto a fare la manutenzione (bravo, per l'amor di dio, eh?!), e quindi riesco ad uscire di casa solo dopo le 11. Ripiego si una quindicina di km, che corro più o meno al ritmo della mia unica mezza maratona, in leggero crescendo. Poi un paio di km di defaticamento.

http://connect.garmin.com/activity/399804325

[Fartleko]

Corsa Lenta rigenerante 11k@6.02 dopo il Lungo di ieri. Domani finalmente riposo dopo 4 giorni consecutivi.

[Gull82]

Allenamento ore 12:00. 23° gradi circa con forte vento.
15' riscaldamento-stretching + esercizi di propriocettiva e corretta rullata del piede + 5 km a 4'37".

[EdoRm]

Questo pomeriggio 8 volte 2 minuti con 2 minuti di pausa da una serie e l'altra. Distanza da percorrere tra 630 e 660 metri a serie...

[Sara.Ma]

Oggi primo allenamento indoor. Il trainer dice che c'è già troppo vento e inizia a fare freddo per allenarsi outdoor. Secondo me questi 4 gradi sono anche piacevoli .
Comunque questo è quello che mi aspetterà per tutto l'inverno.
Terribile. Già lo odio questo tracciato indoor, che tra l'altro è pure di 200m.
Allenamento oggi: 1x1000; 1x2000 ( più veloce in curva); 1x2000 (da correre 200m veloci, 200m di "galleggiamento"(non so tradurlo in altro modo dal tedesco "Rolltempo")); 1x1000
Il tutto condito da 5" in più a km.

[erman67]

Questa sera i soliti 3km di riscaldamento +5x100mt di allunghi (preparatori per il medio da 42km ... ok aroldo? ).
Poi avrei dovuto correre 8km di CL ma alla fine sono stati 8km corsi a RV ... acronimo di .... RITMI VARI ... a come vengono ... infatti sono venuti fuori così: 5'05, 5'08, 5'20, 5'12, 5'04, 4'49, 4'41, 4'41.
Poi 1km di defaticamento a 5'20" e altri 4x100mt di allunghi per arrivare ai 14km complessivi.
In tutto 14,14km in 1h12'15" alla media di 5'07/km.
FC media, dice il garmin, 161bpm ma ritengo sbagliata e influenzata da un errore del cardio per via della pioggia che lo ha inzuppato. Come massima sono arrivato a 237bpm ... sono morto e non so di esserlo ... altro che "ghost whisperer"

[aroldo74]

Sara.... 4 gradi? Ma dove vivi? in Germania?

Guarda che comunque si può correre fino a -10°…

Bella la Germania. Ciao. :Beer:

[lilligas]

Ultimo allenamento di qualità per me stasera prima della Mezza di Riva del Garda di domenica:
Ripetute 8x800 con rec. 2', era da metà Giugno che non le facevo...un pò troppo forse....
http://connect.garmin.com/activity/399987110
Adesso stò bene, non sono così stravolta come spesso accade dopo gli allenamenti di qualità quindi mi viene da pensare che magari potevo impegnarmi un pochino di più, eppure durante l'allenamento il fiatone da metà del secondo giro di pista fino alla fine c'era e le gambe erano piuttosto bollenti...

[Sara.Ma]

Vivo a Vienna. Comunque sì sì lo so. Infatti io corro benissimo in giro anche la sera con il fresco.
Però per gli allenamenti in pista, l'allenatore dice che è meglio farlo indoor. Comunque in pista vado solo a fare le ripetute, quindi alla fine è anche buono per il potenziamento.