Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[mb70]

@gab, come nel mio caso soffrivo molto spesso di emicrania, è migliorata la situazione da quando ho smesso di fumare ed ho iniziato a correre, evidentemente il nuovo regime mi ha aiutato a rimuovere alcuni fattori scatenanti. Quando però ho ancora un attacco non posso correre ne' fare altro. (chiudo OT).

@aroldo74, stesso lavoro anche per me, finalmente con temperatura fresca e con sensazioni buone di leggerezza e scioltezza come da molto tempo non provavo, il mio rg era 5'43'' ma mi sono trovato sistematicamente più in basso. Anche il fiato era davvero ok.

[erman67]

@Aroldo .... ahahah .... ti é proprio piaciuto il tabellone bicolor ... Però per i 500mt non indichi il tempo ma il passo

[tomaszrunning]

Riscaldamento 4k@5'22"
1x1k@4'20" in salita, rec 3'
1x1k@4'06" in discesa, rec 3'
1x1k@4'23" in salita, rec3'
1x1k@4'04" in discesa
Defaticamento 2.5k@5'36"
Passo e chiudo

[vangogh]

Stasera ripetute 10x500 (rec. 3'00").
In totale tra riscaldamento e defaticamento fatti 13,55 Km @ 5'34"

[aroldo74]

@franzo

Punto a tornare sotto 1h'24" se gli dei mi assisteranno.

@Erman67

Fatto, coretto tutto anche se non é perfetto.
La prossima volta però ti voglio i quadricromia.

[vangogh]

@aroldo @franzo
Secondo me tutti e due umilierete il vostro precedente PB sulla mezza!!!
In bocca al lupo ad entrambi... peccato solo non facciate la stessa altrimenti sarebbe stato bello vedervi assieme a sfidarvi dall'ultimo Km!!!

[aroldo74]

Noooo non riuscirei a stare dietro a franzo.... é troppo veloce.

[Aleve]

@aroldo : ah pero' mica male complimenti

io mi sa che preso troppo alla lettera lo scarico non riesco piu' ad alzarmi alla fine mi sono letteralmente buttato giu' dal letto e ho fatto solo 5.3km di corsa lenta con qualche allungo mah

[Adal]

Grande Aroldo!!!!


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[Lella]

Ciao Aroldo! Che bello leggerti!!!

Ieri dovevo fare 10 km di progressivo (settimana di pre-scarico in vista della mezza del 17-11) invece ho incontrato sempre la stessa ultramaratoneta che becco sempre e insieme abbiam fatto
- 2km riscaldamento
- 10 km di cui 7 km circa con variazioni di ritmo sui 200m (200 piano e 200 più forte).
- Defaticamento
Non ho idea dei passi tenuti ma credo sui 4.30/km e 6/km.
Ovviamente poi io mi son fermata e lei ha continuato x non so quanti altri km
Oggi faró un po' di core stability...
Baci!