Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Doriano]

condivido il tuo programma, ilmanu (per la maratona c'è tempo).

farei corsa molto lenta appena ti senti, anche domani o martedì, poi un paio di "richiami", domenica e martedì (tipo una sessione di rip e un medio); poi di nuovo corsa lenta.


di nuovo grandi complimenti a tutti!

[Jorgelin]

Le tabelle di Massini,sono visionabili online?O vi fate seguire?!Volevo fare esercizi per migliorarmi in ottica Pisa.

Leggi qui. Queste sono le ultime 8 settimane di una tabella di 16, che è visibile solo sul libro di Massini. Se sei già ottimizzato sui 10km in scioltezza sono sufficienti le ultime 8 (e quindi gratis ), la maggior parte di noi ha usato quella.

[iRoma2009]

[quote="Jorgelin"]

Grazie per l'info!

Inviato da TopaTalk from my Bigphone.

[ilaria73]

Come sono contento che sia sia qualcuno felice di correre. Ilaria, io sono finito quasi in depressione per 10 gg di stop.
Forza Ilaria.

Ti credo sulla parola Aroldo!

Oggi 20 km di MTB con l' amoremio in riva all' Adige. Bellissimo posto! Costeggi l' Adige in mezzo a sterpaglie, sassi e pozzanghere ovunque; io le prendevo con gioia giuro! Mi piace infangarmi mi sembra di tornare indietro con gli anni, quando il tuo sguardo di piccola e innocente bambina, si fissava su una pozzanghera....guardavi lei e poi la mamma...e la mamma..."non ci provare nemmeno" e dopo quella frase, un bel sorriso alla mamma e via di corsa dentro con tutti e due i piedi, saltando più forte che potevi che bellooooooooo! Ecco entrarci con la bici mi da la stessa soddisfazione Tanto poi a casa lavo io quindi, non devo rendere conto a nessuno . L' amoremio ha attraversato anche due fiumicciatoli, io nemmeno uno Io sono runner, mica ciclista!
Poi oggi pomeriggio altri 10' camminata veloce, 10' di camminata con spostamenti a 90° e 2 km di corsa a passo 6'20".
Domattina ore 6:30 inizio la mia tabella per i 21! Incrocio le dita e che vada tutto bene.

Ciaooooooooooooo

[waylander72]

Grande Prestazione Manu. E' stata una bella gara! concordo che Padenghe non è proprio da PB... ; )

[malapalte]

Oggi 6 km di corsa lenta. Mi sono messa in testa di fare la mia prima mezza il 2 febbraio 2014, a Santa Margherita: ho davanti 2 mesi e rotti di preparazione, anche se non proprio i mesi migliori... Stamattina ho fatto una gran fatica all'inizio, qui c'era un vento freddo e contrario (come sempre!) che mi sembrava di correre sul posto. Ma mi sono copiata la tabella cui Jorgelin faceva riferimento, e inizierò a darmi un programma.

[daniloge]

Brava Malapalte.
Ho appena aperto il thread per la Mezza delle due perle qui.
Io inizio la preparazione poco prima di Natale, penso di seguire nuovamente Albanesi (con piccole modifiche),
non fosse altro voglio confrontare i tempi delle sedute di allenamento fatte in passato
con quelle che farò con la nuova preparazione.

[espresso832]

stamattina sveglia alle 5.20 e alle 5.30 in strada (credo che i 10min siano PB.. ).
Solito riscaldamento (3km e allunghi) poi test 5000mt per capire che fare da qui al 6/1 per la mezza del Brembo...chiuso in 22'30" @4'30". Poi defaticamento e camminata in perfetta sincronia con l'alba in un cielo pulitissimo come a Milano difficilmente si vede (e infatti gran vento anche durante il test)...

[Il Manu]

Buongiorno a tutti.
Sono ancora in tranches da ieri, poi quando riguardo i tempi su mysdam mi vengono i brividi, sopratutto guardando le posizioni delle singole frazioni
Passando oltre, adesso mi si è aggiunta un'altra mezza quindi il calendario dovrebbe (il condizionale è d'obbligo visti tutti gli impegni):
24/11/2013 Mezza di Padenghe (forse ....)
Dicembre 2013 una 10K non competitiva (christmasrun)
19/01/2014 Maratonina Falconieri (Montefortiana)
16/02/2014 Giulietta e Romeo Half Marathon
Quindi devo mettere mano alla preparazione per organizzare il tutto.
Dite che è fattibile o ritenete che siano troppe in poco tempo?
Poi, con calma, inizierei la preparazione per la Verona Marathon di Ottobre 2014

[ilaria73]

Stamattina piena di entusiasmo, inizio il mio allenamento.
6:30 sono in strada, un vento pazzesco ma almeno è caldo.
Da tabella ho fatto 2 km passo 6’ 20”, 5 km passo 5’20” / 5’ 25”, e ultimo km a 6’ 20”.
Purtroppo il dolore è tornato. Molto meno di prima e adesso quello che mi da più fastidio è all’ inguine più che all’ anca.
Che palle. Sabato e domenica ero entusiasta dei risultati…è bastato “accelerare” un po’ e allungare che ……… ZAC….. il dolore è ancora lì. Non siamo al punto di partenza, ma sono un po’ demoralizzata.
Ho già chiamato il fisio/osteopata e mi ha detto di saltare l’ allenamento domani (erano 7 km totali) e se proprio, una camminata veloce è fattibile.

Mi sono accorta che ho perso tantissimo. Nei 5 km con passo 5’20” / 5’ 25” mi sarò fermata minimo 3 volte….Dai su non posso fermarmi ancora!!!

Vediamo domani.
Ciaoooooooooo

Manu...stai andando in overdose di corsa