consiglio allenamento 10000

[LALOZZO]

Il punto è più o meno dove fa male a me... alla pressione fa male?
A me sta passando, una settimana di riposo con ghiaccio i primi giorni e rafforzamento dei muscoli della coscia, vasto mediale in primis!

[ciccioq84]

no alla pressione non fa male.
sento un leggero fastidio anche mentre cammino (lo sento "incriccato"...scusate il tecnicismo).
lo avverto mentre scendo le scale quando il peso è su quella gamba, e se faccio gli affondi quando la gamba interessata resta dietro!

[Antataz]

Ciao Ciccio , mi dispiace per il tuo infortunio ma riguardati , anche io sono un pò "sulle corde" perchè sono sovraccarico (sto facendo la tabella Massini pb 10km ), ma son arrivato alla quinta settimana e inoltre venivo da due settimane molto dure e cariche in precedenza , in pratica son 7 settimane che mi alleno dalle 4 alle 5 volte a settimana e ora ho anche ripreso a lavorare... infatti qualche allenamento lo fallisco clamorosamente, tipo quello odierno 3x3000 con recupero di 1000 metri l'una dall'altra, molto duro .....
Se sei curioso qui ho postato il resoconto dell allenamento , visto che abbiamo tempi pressochè identici io e te, così ti distrai un pò dal infortunio .
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... start=1000
Non forzare troppo e riprenditi piano piano.
Lallo auguri pure a te per la ripresa , andateci piano senza strafare .

[Jorgelin]

non credo sia quello il problema.

Meglio così, io ne ho sofferto, e non è stato simpatico. Però è meglio che tu ti faccia vedere da qualcuno.In bocca al lupo!

[ciccioq84]

Ciao ragazzi...dopo circa 2 mesi torno a scrivere sul forum.
Per riprendermi dall'infortunio al ginocchio sono stato fermo 3 settimane...assoluto riposo!!!
ho ripreso l'ultima settimana di ottobre...tutti i progressi che avevo fatto sono andati persi!
ho fatto una settimana di allenamento leggero...percorrevo sempre 10 km ma con ritmi vicini ai 5'/km
avevo bisogno di capire se i dolori al ginocchio fossero passati...per ora sembra di si.
la scorsa settimana ho quindi iniziato ad aumentare i ritmi;
martedi 10 km in 46';
giovedi ho provato a fare delle ripetute: 2km risc + 1km in 4'10'' rec 1km in 5' x 3 + 2 km (4'40''/km);
sabato 15 km in 1h e 12 minuti

avverto dolore solo al tendine del muscolo peroniero....ma questo me lo porto da quest'estate e nonostante il periodo di riposo non è passato, ma riesco a correre!
oggi ripetute...
...e speriamo che i dolori al ginocchio siano definitivamente passati!

aggiorno
martedi 12:
2 km riscaldamento
4x1000 (4'10'') rec. 1 km (5', ultimo km di recupero fatto in 4'30'')