Re: Noi Novellini sugli Anta....

[titti74]

Voi non mi volete, ma dal primo gennaio 2014 la FIDAL mi classificherà MF40!!!!!!!
Ergo ora io mi francobollo a questo thread e inizio a risucchiare le conoscenze e competenze dei super Oscar, doriano e runmarco...

[Leoxgiusti]

Oscar bel programmino, sicuramente per qualcosa prenderò spunto

[Doriano]

ho letto e non ho molto da aggiungere.
oscar ha già detto che potrebbe sembrare scarsino di km, e in effetti si potrebbe aumentare; lo scorso anno ad esempio, nella mia costruzione, in dicembre feci 220 km.
però oscar ha dato un'impostazione e credo che ognuno possa poi personalizzarlo.

ecco, diciamo che io odio gli allunghi e riesco poco a uscire in collina, ma questo è un problema mio, nel programmino queste cose hanno giustamente un ruolo ben preciso.

[oscar56]

Io l'ho concepito per il mio status attuale poi giustamente come dici ognuno può aumentare i km ed il numero di allenamenti secondo le proprie abitudini/capacità. Si tenga sempre presente che finire i fl con l'ultimo km o 1,5 brillanti male non fa, poi si recuperano i battiti in eccesso camminando e si fanno gli allunghi che sono un must nelle preparazioni invernali perchè contribuiscono a tenere "sveglie" le fibre bianche, detto alla buona. Cova e C. in inverno facevano bizzeffe di diagonali sul campo erboso del XXV aprile.Per la collina bastano anche i cavalcavia, diciamo che ad esempio un percorso di 1 km col cavalcavia nel mezzo da fare più volte se non si abita vicino a percorsi collinari veri e propri potrebbe andare bene. Può essere noioso ma in questa fase non si tratta di "fare il tempo" ma potenziare una struttura muscolare in grado poi di essere sollecitata con probabilità molto inferiore di incorrere in infortuni.D'altra parte chi abita in città di pianura è costretto a sfruttare al massimo il poco che trova n fatto di salite, purtroppo.

[espresso832]

concordo al 100% con Oscar...l'ideale credo sia un percorso ad anello non tanto lungo che preveda una salita non ripidissima né lnghissima da fare più volte...è una sorta di ripetuta lunga nella quale arrivo al 90% dello sforzo durante la salita, recupero (anche al passo, se necessario) in discesa, poi corro normale (non più piano del FL) in pianura.
Io, un allenamento alla settimana di questo genere lo metterò sicuramente nelle settimane di dicembre e gennaio...ho la fortuna di avere la montagnetta (monte stella, montagnetta di s.siro, ognuno la chiama a suo modo) a 2,5km da casa, percorso praticamente perfetto (e, come diceva Oscar, si dice ma è leggenda, che Cova avesse un percorso fisso all'interno della montagnetta nei suoi anni d'oro...).
Grazie Oscar, preziosissimo as usual!

[gian_dil]

uhm.... allora mi devo proprio mettere sotto con lo schema di coachOscar....
@Titti.... perchè non fai la nostra mascotte....del resto chi può dire che a breve diventi Anta ...

[Doriano]

altro giusto richiamo è quello al potenziamento...non se ne fa mai abbastanza, anzi io ne faccio pochissimo!

[runmarco]

@Oscar, ottima tabella spero che chi so io la segua e mi può essere d' aiuto anche a me, un buon mantenimento per il periodo invernale, le mie uscite comunque rimarranno 4 per settimana.

@Titti, ti aspettiamo a braccia aperte domenica al ristoro offri da bere

[Marcos]

Sono di corsa (ma va ? ) per cui telegrafico.
Grazie Oscar, da tenere presente, molto utile.
Benvenuta Titti. Vedo che sei di cinisello, io ci lavoro.

[King Julien]

@runmarco : mi fischiano le orecchie