Re: Noi Novellini sugli Anta....

[oscar56]

Bene, sono contento che avete apprezzato questo programmino, adattatelo ai vostri potenziali, ad esempio Marco dice che è abituato a fare 4 allenamenti, il quarto potrebbe essere un fondo lento seguito da una bella seduta di andature e/o scalini balzati con un piede solo dando la priorità alla gamba che si ritiene più debole, questo, senza tanti macchinari è un'esercizio che aiuta parecchio a pareggiare le forze degli arti inferiori, ad esempio. Guardate, quando ho stilato queste tabelle non ho inventato nulla, ho solo riassunto i principi base tradizionali e ho creato un programmino ridotto all'osso per permettere a chi lo vuole seguire di completare un periodo che di solito la stragrande maggioranza degli amatori sorvolano. Gli infortuni ci saranno sempre ma se, soprattutto, le gambe sono più forti e si considera il riposo come necessario per dare il tempo al fisico di mettere a frutto le nostre fatiche , si verificheranno più raramente, questo è, consentitemi, vangelo.

[runmarco]

@Oscar, faccio 4 volte al giorno le scale, 2 discese e 2 salite, proverò ad alternare con le gambe in salita

@King, in questi giorni c'è molto vento

[gian_dil]

@Oscar, scusa la domanda che avrai addietro già spiegato, cosa significa "prog 70 30" nel programma che hai postato?

[oscar56]

Sono i progressivi più usati espressi in percentuale di ritmo 70fl 30fm e 50fl 30fm 20fv

[Sarah Run]

Tra qualche anno sarò dei vostri hihihi

[gian_dil]

Grazie Oscar
Sarah, puoi essere dei "nostri" anche ora , a parte l'età, del resto solo su questo 3d si fanno discorsi SERI di corsa strutturata .....come fa la Titti che però si ostina a darsi più anni di quelli che ha ....siete comunque delle fanciulle

[oscar56]

Ciao Gian, per l'Alpin hai sparato 50' nella 10,5, vuol dire quindi che sei in gran forma o sbaglio?

[gian_dil]

Faccio pretattica ....poi magari ci metto un'oretta e più ma spero di no , mi hai ricordato ora degli ultimi 500 metri (infatti non è 10Km spaccati). Al limite facciamo un bel trenino dei 53-54 minuti

[titti74]

ecco appunto... magari anche 55.....
Basta che facciamo in tempo ad arrivare per incitare il Pier al suo primo giro...

[oscar56]

Dobbiamo gestire bene i primi km, l'ultima salita è di 220/230 mt e poi si scollina dal ponte ai 5,5km circa, segue poi la discesa ed iniziano però un 400mt di sterrato con dei sassi, diciamo che la vera volata finale con l'asfalto inizia dai 6,5km