Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Jorgelin]

@mb70: in merito alla velocità, io ho tratto grandissimo beneficio tra la mezza che ho fatto a fine maggio e le mezze fatte di recente, dedicando due mesi e mezzo ai 10.000 (da giugno a metà agosto), quindi con lavori di qualità su ripetute più brevi ed in minor quantità. Questo mi ha permesso di raggiungere una buona velocità, che ho poi consolidato con la preparazione specifica per la mezza.

[vangogh]

...Ne e' uscito un lavoro improvvisato e veloce di 6 k fatti intorno ai 5' e senza riscaldamento alla keniana.....

... .... chissà cosa ti usciva se facevi un po' di riscaldamento prima!

[daniloge]

@mb70: in merito alla velocità, io ho tratto grandissimo beneficio tra la mezza che ho fatto a fine maggio e le mezze fatte di recente, dedicando due mesi e mezzo ai 10.000 (da giugno a metà agosto), quindi con lavori di qualità su ripetute più brevi ed in minor quantità. Questo mi ha permesso di raggiungere una buona velocità, che ho poi consolidato con la preparazione specifica per la mezza.

E' vero che corro da troppo poco tempo, per avere un'idea o una statistica ma l'idea è proprio quella
di alternare le due preparazioni. Ho abbassato tantissimo il pb sui 10k proprio dopo la
preparazione per la mezza che mi ha portato a fare anche 70km a settimana.
In più anche preparando una 10k, il lungo da 20-21km non me lo toglie nessuno.

[Pablo74]

io la scorsa estate avevo preparato la mezza appena finito un circuito di gare brevi di 5-6km, preparato con qualche settimana di velocità pura....e la cosa di certo anche negli allenamenti per i 21km aiutava tanto.
abituarsi a correre a ritmi alti aiuta anche nelle gare più lunghe, così come senza base aerobica non si può pensare di impostare nemmeno una preparazione per i 5000.
negli ultimi due anni ho dedicato l'estate alla velocità, facendo qualche settimana di preparazione specifica dopo la maratona autunnale, e di sicuro non me ne sono pentito, visto che nel 2013 è arrivato il PB in tutte le distanze, dai 5 ai 42k.
in sintesi, sono d'accordissimo con daniloge sul fatto che non bisogna focalizzarsi su una sola distanza e su un solo tipo di preparazione, ma in una stagione inserire anche qualche settimana di preparazione per le distanze meno usuali sarà sicuramente utile, qualunque sia la nostra distanza preferita.

[mb70]

eheheh non avevo dubbi: i ragazzi di RF sono davvero esperti!!

[Adrix]

5km di riscaldamento, poi 12x300 a 3'20", con 200 di recupero, segue 1 km di defaticamento. Non proprio un allenamento comodo!!

[giokaos]

Buongiorno a tutti! Stamattina 3 km risc. 10km a 4:15 http://connect.garmin.com/activity/403999446

[smiri11]

Qst mattina sveglia ore 5:30 per 8km di corsa Lenta, di cui ultimo km con 5 allunghi.

Buona giornata

[franchino]

Chiudo questo ormai corposo thread per continuare su quello nuovo qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=29165
Buone corse!