Aiutatemi a correre la mia prima mezza maratona

[ingpeo]

Com'è andato il lungo?
Sei arrivato impiccato oppure bene?
Avresti tenuto la stessa velocità per altri 2km?
E come è stato l'andamento del tuo ritmo medio?

Intanto ti do un consiglio che vale sempre: alla gara parti piano!!! Perché, come tutti, sarai preso dal clima e da tutti che vanno veloce e rischi di fare i primi 2km troppo veloce e ti bruci.
Se non sto attento a me capita ancora.

[imax]

Com'è andato il lungo?
Sei arrivato impiccato oppure bene?
Avresti tenuto la stessa velocità per altri 2km?
E come è stato l'andamento del tuo ritmo medio?

Intanto ti do un consiglio che vale sempre: alla gara parti piano!!! Perché, come tutti, sarai preso dal clima e da tutti che vanno veloce e rischi di fare i primi 2km troppo veloce e ti bruci.
Se non sto attento a me capita ancora.

http://connect.garmin.com/activity/110153224

questo è stato l'andamento del lungo

sono stato contento di quello che ho fatto, sono arrivato un po' stanco, forse altri 10 minuti a quel ritmo non li avrei fatti, sarei arrivato anche meglio non fosse che intorno al 13esimo ho fatto 2 km scarsi con un vento contrario che mi faceva volar via anche il cappello, sembrava di correre con uno zaino di mattoni in spalla. Però comunque non accuso dolori nè nulla, infatti il giorno dopo mi son fatto una mezz'oretta giusto per portare a spasso la mia ragazza.

Riguardo i tempi che sono andati via via scendendo, ho corso lungo l'Adige, quindi, seppur impercettibile, ho fatto l'andata in salita e il ritorno in discesa

[ingpeo]

Allora io ti consiglio di fare la mezza con lo stesso ritmo del lungo. Dev'essere un ritmo che ti risulta agevole. Per provare la gara tirata ci sarà tempo.
Magari stai conservativo i primi 5km e fai finta che siano di riscaldamento (un trucchetto mentale). A livello testa è molto meglio partire piano e finire bene o addirittura in crescendo piuttosto che partire subito con un passo al limite e calare nel finale.
Sentiamo se ci sono altri consigli più quotati dei miei.

Aggiungo: di solito i miei consigli sono conservativi perché sono timoroso Valuta anche che l'atmosfera e l'adrenalina della gara ti darà quel qualcosa in più per tirar fuori una prestazione migliore di quanto fatto in allenamento finora!

[imax]

Allora io ti consiglio di fare la mezza con lo stesso ritmo del lungo. Dev'essere un ritmo che ti risulta agevole. Per provare la gara tirata ci sarà tempo.
Magari stai conservativo i primi 5km e fai finta che siano di riscaldamento (un trucchetto mentale). A livello testa è molto meglio partire piano e finire bene o addirittura in crescendo piuttosto che partire subito con un passo al limite e calare nel finale.
Sentiamo se ci sono altri consigli più quotati dei miei.

Aggiungo: di solito i miei consigli sono conservativi perché sono timoroso Valuta anche che l'atmosfera e l'adrenalina della gara ti darà quel qualcosa in più per tirar fuori una prestazione migliore di quanto fatto in allenamento finora!

Grazie mille per il consiglio

il tempo massimo è TRE ORE, ci potrei arrivare strisciando sui gomiti al traguardo, ma in qualche modo ci arrivo.

comunque, essendo la mia prima mezza, l'importante è finire bene...il tempo oggi non credo conti molto, specialmente alla luce del mio poco allenamento

[imax]

Ragazzi, eccoci post gara, la mia prima in assoluto

Ho pensato molto ai vostri consigli, a partire piano, a gestire. In realtà la gara ha preso una piega leggermente diversa.

Subito dal primissimo km ho tenuto un passo attorno ai 5:35 nel quale mi trovavo piuttosto bene. L'unico mio dubbio era se sarei riuscito a tenerlo per 21 km

Il clima era fresco, stavo bene e allora non mi sono posto il problema, sono andato avanti come un orologio sempre a quel ritmo.
L'obiettivo era quello di chiudere in crescendo, solo che devo rivedere il concetto di "chiusura", perchè mi sono sparato un ventesimo km sotto i 5' per poi fare l'ultimo km credendo che sarei morto dopo la linea del traguardo

Alla fine 1:58:00 (real time 1:57:30) che visto i due soli allenamenti settimanali trovo personalmente sia un tempo più che soddisfacente e di cui devo essere molto felice.

Spero che questa gara sia un punto di partenza, non un punto di arrivo.

Grazie ancora a tutti per l'aiuto.

La gara metro per metro:
http://connect.garmin.com/activity/115420913

[ingpeo]

Bene!! Complimenti!
Con un finale in crescendo vuol dire che hai ampi margini di miglioramento.
Complimenti ancora per l'esordio.

[matteor80]

GRANDE!!!

[topesio]

GRANDISSIMO!!

[Vas]

[tolly]

ma che bravo!!! Complimenti!