Scarico pre-maratona

[deuterio]

e poi finita la gara ... una birretta ci stà sempre bene

...anche prima!

[FaustoB]

questo è il mio programma:
Lun 14/11: 1 h corsa + allunghi
Mer 16/11: 20 min. risc. + (3000 + rec. 400) x 3 + 1x1000
Ven 18/11 1h di corsa + strech.
Dom 20/11: 14 km. Lento costruttivo con gli ultimi 4 km. Progressivi
Lun: 21/11 1h:10’ corsa + allunghi
Merc 23/11: 20 min. risc. + (2000 + rec. 400) x 3
Ven 25/11: 40 min. corsa + allunghi
Dom 27/11: FIRENZE MARATHON

[ciro]

come la vedete una gara da 10 km, ad una settimana dalla maratona, al posto di un medio di 40'? valencia 27/11.
Il mio programma per la settimana è il seguente:
martedi 50' cl + 10 allunghi
mercoledi 10x 800 m rec 2'30''
giovedi 50' clr
venerdi 1 h cl 15'' cl
sabato 1 h cl + 10 allunghi
domenica 40' cm
Il dubbio è cosa comporta una 10 km tirata ad una settimana dalla maratona? ...

ultima settimana
lun riposo
martedi 50' cl + 10 allunghi
mercoledi 5 x 1000 rec 2'30''
giovedi 50' clr
venerdi volo
sabato passeggiata con mia moglie (sarà faticoso)
domenica gara (obiettivo: intorno alle 3 h... poco meno se è possibile )

[baldo]

nella mia breve esperienza l'ultimo ll 3 settimane prima, un lungo 2 settimane prima, 20k una settimana prima (diminuisco le uscite da 5 a 4 e poi a 3 e i km settimanali da 65 a 50 a 35) e 2 giorni pieni di riposo prima della gara

[MarcelloS.]

Io oggi farò l'ultimo allenamento in pista prima di Firenze (penso di fare 3000-2000-1000-800-400 m), poi nei successivi prossimi 5 allenamenti da qui alla maratona farò ritmo lento o medio/lento con allunghi, compreso il "ventello" di domenica, senza forzare assolutamente

[lnovali]

oggi per me ultimo allenamento difficile in vista di valencia (27 novembre).

oggi: 14km di corsa svelta 4.58/km
ven: nuoto (fondo 2500-3000mt)
sab: bici (80-100km pianura gamba agile)
dom: 18-20km RM (5.20-5.30/km)
lun: riposo
mar: 45-60 min corsa lenta (circa 11km) al mattino + nuoto alla sera (fondo 2000-2500mt)
mer: riposo
giov: 30-45 min corsa lenta al mattino + nuoto alla sera (fondo 2500-3000mt)
ven: aereo al mattino e cazzeggio a valencia
sab: cazzeggio a valencia e cena a base di paella valenciana :P
dom: 42.195km + volo valencia-bologna alla sera
lun: lavoro