Scarico pre-maratona

[Gabri31]

Voi come gestite gli ultimi 15 giorni prima della maratona,diciamo dall'ultimo lungo al giorno della gara?

[chemako]

Voi come gestite gli ultimi 15 giorni prima della maratona,diciamo dall'ultimo lungo al giorno della gara?

io corro l'ultimo lungo 20 giorni prima della maratona , gli ultimi 15 faccio :
dom 20 km ritmo maratona
lun 8 km
mart rip
merc 10 km
giovedi 5x1000 rec 1000 ritmo maratona
venerdi 10 km
sabato rip
domenica 15 km ritmo maratona
lunedi rip
martedi 10 km
merco 8 km
giovedi 6 km
vener rip
sab rip
dome maratona

[zannarunner]

questa è la mia tabella ultime 2 settimane:
lunedì: collinare 2h
martedì: riposo
mercoledì: ripetute corte in salita 80 metri + nuoto:
giovedì: fondo 40'
venerdì: 3x3000
sabato: fondo 2h ritmo maratona
domenica: riposo

lunedì: fondo 30' + 30' nuoto
martedì: riposo
mercoledì: 30' + forza generale
giovedì: fondo 40' con fartlek
venerdì: riposo
sabato: riposo
domenica: maratona

[crop74]

Non ho grossa esperienza, ho corso soltanto due maratone. Per quella appena corsa,
-14 g: 21 km RG
-12 g: ripetute 400-1000 m
-10 g: 11 km rigenerante RG+20"
-9 g: 11 km RG
-7 g: 18 km RG
-5 g: 10 km RG
-3 g: 10 km RG

In altre parole, ho cercato il piu' possibile di memorizzare il ritmo gara, ed ha funzionato, in maratona i 5 km piu' veloci sono stati a RG-3" ed i 5 km piu' lenti a RG+5"

[Gabri31]

Voi come gestite gli ultimi 15 giorni prima della maratona,diciamo dall'ultimo lungo al giorno della gara?

io corro l'ultimo lungo 20 giorni prima della maratona , gli ultimi 15 faccio :
dom 20 km ritmo maratona
lun 8 km
mart rip
merc 10 km
giovedi 5x1000 rec 1000 ritmo maratona
venerdi 10 km
sabato rip
domenica 15 km ritmo maratona
lunedi rip
martedi 10 km
merco 8 km
giovedi 6 km
vener rip
sab rip
dome maratona

Immagino che i ritmi dell'ultima settimana siano blandi...Sono d'accordo con il tuo metodo,anche io per le precedenti maratone ho adottato un sistema simile,sapere che anche altri runners fanno così è una bella sicurezza!! L'unica differenza è che io il lungo l'ho sempre fatto 15 gg prima della maratona

[chemako]

io corro l'ultimo lungo 20 giorni prima della maratona , gli ultimi 15 faccio :
dom 20 km ritmo maratona
lun 8 km
mart rip
merc 10 km
giovedi 5x1000 rec 1000 ritmo maratona
venerdi 10 km
sabato rip
domenica 15 km ritmo maratona
lunedi rip
martedi 10 km
merco 8 km
giovedi 6 km
vener rip
sab rip
dome maratona

Immagino che i ritmi dell'ultima settimana siano blandi...Sono d'accordo con il tuo metodo,anche io per le precedenti maratone ho adottato un sistema simile,sapere che anche altri runners fanno così è una bella sicurezza!! L'unica differenza è che io il lungo l'ho sempre fatto 15 gg prima della maratona

i ritmi dell'ultima settimana sono blandi corsa semplice senza spingere . anche io ho sempre fatto l'ultimo lungo 15 giorni prima della maratona , ma leggendo un po in giro e ascoltando pareri ho voluto questa volta cambiare e ho corso l'ultimo lungo di 34 km 3 settimane prima , vediamo che esce fuori .

[Gabri31]

Credo che molto dipenda da come ti senti fisicamente.....

[berny]

penso che importante sia scaricare anche a livello dieta. Non mangiare carboidrati dal 9 al 4 giorno prima della gara. e poi darci dentro gli ultimi 3 gg con pasta e miele.
ci si sente meglio, molto.
e poi finita la gara ... una birretta ci stà sempre bene

[crop74]

Non mangiare carboidrati dal 9 al 4 giorno prima della gara

sei giorni senza carboidrati potrei anche suicidarmi

[Bip]

Innanzitutto l'ultimo lunghissimo (oltre i 30 Km) lo corro 4 settimane prima della gara. Quanto alle ultime 2 settimane:

Lu riposo (o cyclette)
Ma CL (corsa lenta) 14 Km + 10 allunghi
Me CL 3 Km + 8 x (1000 m RG-15" con recupero 2'30" RG+15") [RG è naturalmente il ritmo previsto per la maratona]
Gi esercizi di tonificazione, addominali e manubri
Ve CL 16 Km
Sa (vedi giovedì)
Do CL 14 Km + 10 Km RG
Lu riposo (o cyclette)
Ma CL 12 Km + 10 allunghi
Me CL 3 Km + 6 x (1000 m RG-15" con recupero 2'30" RG+15") - scarico carboidrati
Gi 10 Km RG+10" - carico carboidrati
Ve CL 6 Km + 6 allunghi - carico carboidrati
Sa riposo - carico carboidrati
Do GARA