Quale allenamento oggi? Novembre 2011

[paolo63]

oggi 15x100m di allunghi in salita, 100m di recupero, 5 km riscaldamento ed 1 km di defaticamento, il tutto ad una media finale di 5'00" con le nuove Glycerin 9 (soddisfatto dell'acquisto)

[nick73]

Ieri avevo tralasciato un' ipotesi sul probabile allenamento di oggi che si e' avverato: riposo!!!

[MarcelloS.]

Il mio test chiave per la maratona, i 7 giri del Segrino (34,5 km circa). Come sempre da affrontare al ritmo maratona, ogni volta è un ottimo segnale per dirmi che tempo farò. L'obiettivo delle tre ore passava da qui. Ci sono state utili risposte

H.10, sereno/variabile, da 11° a 15°.... clima STUPENDO!!! Divisa estiva per me ma troppi troppi runners al lago in divisa invernale... ragazzi... oggi era primavera in Brianza!!!!

L'idea era di fare 7 giri poco sotto i 21' per stare possibilmente sulle 2h25' o comunque 2h26', non oltre, se no addio 3 ore.
Senza riscaldamento sapevo che l'inizio sarebbe stato non semplice (son sempre "diesel").

Ecco i tempi, di una regolarità CLAMOROSA

21'14''
21'12''
20'59''
20'44''
20'52''
20'53''
20'55''

Totale 2h26'49''... con media sui 4'15'', quella delle tre ore. Come ho scritto su FB, sono lì, questione di secondi o sopra o sotto (ipotizzando un calo nel finale direi poco sopra), ma è stato comunque un ottimo test.

Mi ha detto che devo partire più piano di quanto pensassi (1h27' alla mezza è folle), oggi infatti son passato poco oltre l'ora e 29', a Firenze farò se riesco una via di mezzo. Son passato a 2h07' ai 30, come alla Stralugano (qui però senza salite). A rischio crampi dal quinto giro e ben due gel mangiati dal quinto al settimo giro (altra lezione, in maratona il primo lo prenderò prima dei 20 km, a questo ritmo se non lo prendo i crampi arrivano). E speriamo in un clima così mite anche in terra fiorentina

11' meno dei 35 km fatti nell'ottobre scorso, prima di Torino che feci in 3h14'.
Tredicesimo personale (dai 1000 m ai 35 km) che abbatto dal 31 agosto ad oggi... wow... veramente resto senza parole.

Sono contento

[rogeraccio]

Totale 2h26'49''... con media sui 4'15'', quella delle tre ore

Grande! Dai Marcello che ci siamo!!!

[pescedalenza]

Stamattina per me in programma il primo progressivo "serio e scientifico" della mia vita (nel senso che le altre volte mi mettevo li'e gli ultimi km provavo ad accelerare senza il minio criterio)
In teoria dovevo partire a 5'50" e finire a 5'20", in pratica poi e'andata meglio del previsto (partita a 5'45" circa e finito a 5'10") pero'mi sono resa conto della mi assoluta incapacita'nel gestire il "ritmo giusto" devo lavorarci sopra parecchio , nei soli km dove sono andata "giusta" hopraticamente corso fissando il garmin

Comunque alla fine 14 km @5'32" di media che fa ben sperare per la prossima mezza che spererei com l'1 davanti

[aroldo74]

Il mio test chiave per la maratona, i 7 giri del Segrino (34,5 km circa). Come sempre da affrontare al ritmo maratona, ogni volta è un ottimo segnale per dirmi che tempo farò. L'obiettivo delle tre ore passava da qui. Ci sono state utili risposte

H.10, sereno/variabile, da 11° a 15°.... clima STUPENDO!!! Divisa estiva per me ma troppi troppi runners al lago in divisa invernale... ragazzi... oggi era primavera in Brianza!!!!

L'idea era di fare 7 giri poco sotto i 21' per stare possibilmente sulle 2h25' o comunque 2h26', non oltre, se no addio 3 ore.
Senza riscaldamento sapevo che l'inizio sarebbe stato non semplice (son sempre "diesel").

Ecco i tempi, di una regolarità CLAMOROSA

21'14''
21'12''
20'59''
20'44''
20'52''
20'53''
20'55''

Totale 2h26'49''... con media sui 4'15'', quella delle tre ore. Come ho scritto su FB, sono lì, questione di secondi o sopra o sotto (ipotizzando un calo nel finale direi poco sopra), ma è stato comunque un ottimo test.

Mi ha detto che devo partire più piano di quanto pensassi (1h27' alla mezza è folle), oggi infatti son passato poco oltre l'ora e 29', a Firenze farò se riesco una via di mezzo. Son passato a 2h07' ai 30, come alla Stralugano (qui però senza salite). A rischio crampi dal quinto giro e ben due gel mangiati dal quinto al settimo giro (altra lezione, in maratona il primo lo prenderò prima dei 20 km, a questo ritmo se non lo prendo i crampi arrivano). E speriamo in un clima così mite anche in terra fiorentina

11' meno dei 35 km fatti nell'ottobre scorso, prima di Torino che feci in 3h14'.
Tredicesimo personale (dai 1000 m ai 35 km) che abbatto dal 31 agosto ad oggi... wow... veramente resto senza parole.

Sono contento

grandissimo ce la farai

[Joe Mestizia]

Oggi 10 km corsi con l'influenza addosso ma tant'è, l'importante è non stare fermi.

Viste le condizioni un onesto 4 e 41 di media.

79 km in 6 giorni consecutivi - dolorini vari alle giunture spariti tutti!

Joe

[Overmars]

Le gambe non andavano, come se mi fossi piantato al 7° km


http://connect.garmin.com/activity/125768771

[MarcelloS.]

Grazie Patrick e Aroldo! Ci provo

[crop74]

Stamattina per me in programma il primo progressivo "serio e scientifico" della mia vita