Lungo andato male

[Appuntalapis]

Icmanto, hai da magnà come si deveeeeee!!!
(si scherza, dai)

dici che è per quello?

ovvio che si

[Alfrun]

in risposta a icmanto:
peso 66 Kg scarpe A4 stabili

Oggi ho fatto un' altra pensata:
se non reggo il ritmo troppo lento potrebbe essere una soluzione correre 10k a 5.40 e poi camminare 5 minuti e così via?
qualcuno ha esperienza di distanze di 30/40 Km con alternanza di corsa e camminata?
grazie mille

[Pablo74]

Carichi: non penso di correre il rischio di sovraallenamenteo anzi sono sul limite opposto - ca 40 km settimana + 1 ora palestra

forse il problema è proprio questo: 40km a settimana a 1 mese dalla maratona mi sembrano un po' pochi, a questo punto dovresti già aver fatto un paio di lunghissimi intorno ai 30km e più o meno sarebbe il momento del lunghissimo da 35-36km.....

[lcmanto]

Il mio punto di vista è che è molto probabile un decadimento delle prestazioni notevole intorno al 30° km.
E' normale, non farne un dramma e non spaventarti.
Comunque prova a vedere come te la cavi questo weekend, essendo ancora a 14 g da firenze, c'è margine.
Io trovo utili fare settimanalmente un un biallenamento mattina e sera da 21km con pasto ipoglicemico in mezzo per provocare lo scarico di glicogeno e abituarti gradatamente al muro.
Prova ad alimentarti durante la gara (io seguo uno schema suggerito da Pizzolato: inizio al 13° e ogni 5 ulteriori km, alternando una barretta di gelatina di frutta del decathlon e un gel--> totale 3 barrette e 2 gel).
Fare 10 km e poi camminare 5 min mi sembra troppo prudenziale...io partirei leggermente più piano e stop.

[pescedalenza]

in risposta a icmanto:
peso 66 Kg scarpe A4 stabili

Oggi ho fatto un' altra pensata:
se non reggo il ritmo troppo lento potrebbe essere una soluzione correre 10k a 5.40 e poi camminare 5 minuti e così via?
qualcuno ha esperienza di distanze di 30/40 Km con alternanza di corsa e camminata?
grazie mille

Rogeraccio ha corso cosi'a Roma a marzo....pero' a naso credo ti sconsigliera' il metodo

[mr p]

nella mia pochissima esperienza,non ti preoccupare per un lungo andato male....a me vanno male quasi tutte le volte!!

[rogeraccio]

in risposta a icmanto:
peso 66 Kg scarpe A4 stabili

Oggi ho fatto un' altra pensata:
se non reggo il ritmo troppo lento potrebbe essere una soluzione correre 10k a 5.40 e poi camminare 5 minuti e così via?
qualcuno ha esperienza di distanze di 30/40 Km con alternanza di corsa e camminata?
grazie mille

Rogeraccio ha corso cosi'a Roma a marzo....pero' a naso credo ti sconsigliera' il metodo

Il tuo naso ha ragione Attualmente non è un metodo che consiglio, le pause camminate (per quanto mi riguarda) hanno avuto l'effetto di togliere la regolarità del gesto (a causa dell'interruzione continua dell'azione di corsa) e le sensazioni non sono state delle migliori. Per quanto mi riguarda non è stato un toccasana, ciò non toglie che altri possano trovarsi bene...

[Alfrun]

Grazie ancora dei consigli.
In settimana provo un lungo con camminata per vedere come reagisco.
Intanto oggi mi sono risollevato il morale con PB nella mezza
Ciao