Lungo andato male

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Appuntalapis

Re: Lungo andato male

Messaggio da Appuntalapis »

lcmanto ha scritto:
Appuntalapis ha scritto:
Icmanto, hai da magnà come si deveeeeee!!! :mrgreen:
(si scherza, dai) :smoked:
:pirlun:
dici che è per quello? :smoked:
ovvio che si :smoked: :smoked: :smoked: :smoked: :smoked:
Alfrun
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Re: Lungo andato male

Messaggio da Alfrun »

in risposta a icmanto:
peso 66 Kg scarpe A4 stabili

Oggi ho fatto un' altra pensata:
se non reggo il ritmo troppo lento potrebbe essere una soluzione correre 10k a 5.40 e poi camminare 5 minuti e così via?
qualcuno ha esperienza di distanze di 30/40 Km con alternanza di corsa e camminata?
grazie mille
AlfRun

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Pablo74
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Re: Lungo andato male

Messaggio da Pablo74 »

Alfrun ha scritto:Carichi: non penso di correre il rischio di sovraallenamenteo anzi sono sul limite opposto - ca 40 km settimana + 1 ora palestra
forse il problema è proprio questo: 40km a settimana a 1 mese dalla maratona mi sembrano un po' pochi, a questo punto dovresti già aver fatto un paio di lunghissimi intorno ai 30km e più o meno sarebbe il momento del lunghissimo da 35-36km..... :nonzo:
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lcmanto
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Re: Lungo andato male

Messaggio da lcmanto »

Il mio punto di vista è che è molto probabile un decadimento delle prestazioni notevole intorno al 30° km.
E' normale, non farne un dramma e non spaventarti.
Comunque prova a vedere come te la cavi questo weekend, essendo ancora a 14 g da firenze, c'è margine.
Io trovo utili fare settimanalmente un un biallenamento mattina e sera da 21km con pasto ipoglicemico in mezzo per provocare lo scarico di glicogeno e abituarti gradatamente al muro.
Prova ad alimentarti durante la gara (io seguo uno schema suggerito da Pizzolato: inizio al 13° e ogni 5 ulteriori km, alternando una barretta di gelatina di frutta del decathlon e un gel--> totale 3 barrette e 2 gel).
Fare 10 km e poi camminare 5 min mi sembra troppo prudenziale...io partirei leggermente più piano e stop.
Lcmanto denunciato dal tumore per maltrattamenti
http://www.orlandopizzolato.com/it/1188.htm
http://laprovinciapavese.gelocal.it/spo ... -1.7935363
pb 45:26 - 1:39:56 - 3:54:40
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pescedalenza
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Re: Lungo andato male

Messaggio da pescedalenza »

Alfrun ha scritto:in risposta a icmanto:
peso 66 Kg scarpe A4 stabili

Oggi ho fatto un' altra pensata:
se non reggo il ritmo troppo lento potrebbe essere una soluzione correre 10k a 5.40 e poi camminare 5 minuti e così via?
qualcuno ha esperienza di distanze di 30/40 Km con alternanza di corsa e camminata?
grazie mille

Rogeraccio ha corso cosi'a Roma a marzo....pero' a naso credo ti sconsigliera' il metodo :asd2:
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mr p
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Re: Lungo andato male

Messaggio da mr p »

](*,) nella mia pochissima esperienza,non ti preoccupare per un lungo andato male....a me vanno male quasi tutte le volte!!
...Amo l'atletica perché è poesia....Se la notte sogno,sogno di essere un maratoneta...

....Se ce la metto tutta,non posso perdere. Forse non vincerò una medaglia d'ora,ma sicuramente avrò vinto la mia battaglia personale. E' tutto qui.
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rogeraccio
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Re: Lungo andato male

Messaggio da rogeraccio »

pescedalenza ha scritto:
Alfrun ha scritto:in risposta a icmanto:
peso 66 Kg scarpe A4 stabili

Oggi ho fatto un' altra pensata:
se non reggo il ritmo troppo lento potrebbe essere una soluzione correre 10k a 5.40 e poi camminare 5 minuti e così via?
qualcuno ha esperienza di distanze di 30/40 Km con alternanza di corsa e camminata?
grazie mille

Rogeraccio ha corso cosi'a Roma a marzo....pero' a naso credo ti sconsigliera' il metodo :asd2:
Il tuo naso ha ragione :mrgreen: Attualmente non è un metodo che consiglio, le pause camminate (per quanto mi riguarda) hanno avuto l'effetto di togliere la regolarità del gesto (a causa dell'interruzione continua dell'azione di corsa) e le sensazioni non sono state delle migliori. Per quanto mi riguarda non è stato un toccasana, ciò non toglie che altri possano trovarsi bene...
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
Alfrun
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Re: Lungo andato male

Messaggio da Alfrun »

Grazie ancora dei consigli.
In settimana provo un lungo con camminata per vedere come reagisco.
Intanto oggi mi sono risollevato il morale con PB nella mezza
Ciao
AlfRun

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