Consigli per un novellino

[MARCO 'The Runner']

I consigli dati sono giusti sia i miei che gli altri. Pero' io aspetterei 2 ore prima di correre e camminare. Almeno i battiti sono piu' ragionevoli. Poi non porti un traguardo chilometrico ma di tempo: oggi ho corso 1 minuto e camminato a passo svelto per 2 minuti. Per fare un esempio. Poi dieta e zucca e molta pazienza. Marchetto.

[Now and forever]

innanzitutto:ciao!!
Quoto quanto scritto da Marchetto: inizia con calma. Può sembrare frustrante, soprattutto se anni fa correvi e facevi sport, ma è meglio usare la testa e rendersi conto del proprio "stato dell'arte"
La soglia dei battiti può essere in prima approssimazione calcolata con (220-età) battiti al minuto, quindi 189 battiti.
Le tabelle danno che per ridurre il peso si deve stare tra il 60 ed il 70% della frequenza cardiaca massima, per aumentare la resistenza tra il 70 e l'80%. Vai anche un pochino a sensazione, soprattutto all'inizio. DEvi rimanere in zone con respirazione facile (cioè devi muoverti ad una velocità per la quale ti sarebbe facile parlare ad un possibile compagno di allenamenti). Oltre al cuore ed ai polmoni ci sono muscoli, tendini, legamenti che devono adattarsi alle nuove sollecitazioni.
Se riesci la mattina forse è meglio correre a digiuno e fare colazione dopo.
E' solo uno scambio di termini: il tempo totale è lo stesso!!

[AndyTheRunner]

Grazie. Sei stato chiarissimo e gentilissimo. Domani mattina proverò a fare come mi dici e poi vi informerò sulle sensazioni.

Ringrazio ancora tutti e saluto

[AndyTheRunner]

Ciao a tutti.
Avevate proprio ragione, senza colazione nel fagotto si corre proprio meglio. D'ora in poi farò così.
Oggi mi sono sentito molto meglio anche sul piano muscolare. Niente bruciori e gambe pronte a fare qualche metro in più, ma per ora però non voglio forzare. Dalla prossima settimana vedrò se allungare un po' il percorso.

Saluti a tutti

[Krily]

Ciao a tutti.
Avevate proprio ragione, senza colazione nel fagotto si corre proprio meglio. D'ora in poi farò così.
Oggi mi sono sentito molto meglio anche sul piano muscolare. Niente bruciori e gambe pronte a fare qualche metro in più, ma per ora però non voglio forzare. Dalla prossima settimana vedrò se allungare un po' il percorso.

Saluti a tutti

Bene così, un passetto alla volta e vedrai che andrai lontano!

[AndyTheRunner]

Grazie degli incoraggiamenti.

Chiedo un altro consiglio.
Ho letto da qualche parte, forse sui consigli del Deejay Team, che scegliendo il numero delle scarpe per correre è meglio tenersi sull'abbondante, tipo 1 - 1 e 1/2 in più. Qualcuno mi sapresse dire qualcosa di più. Ho cercato nella sezione riguardante le scarpe, ma non sono riuscito a trovare risposta.

Per i Mod: se ritenete che la richiesta sia OT vi chiedo cortesemente di dirmelo e posterò nella sezione riguardante le scarpe. Grazie

Grazie e ciao a tutti

[armandos]

Io calzo un numero in più perché strette non mi danno una buona circolazione sanguigna. Ognuno ha le proprie abitudini e fisse!

[Krily]

Quoto Armandos... io mi baso semplicemente su come me la sento al piede... c'è anche chi si regola mettendo la scarpa slacciata, spingendo il piede più avanti possibile e verificando che tra tallone e scarpa ci sia circa un dito di spazio

[AndyTheRunner]

Ve lo chiedo perchè in questi giorni ho corso con un paio di Puma da Running che avevo che però sono del mio numero giusto (43) e durante la corsa le sento un po' strette (l'allucione tocca in punta, ma solo in corsa e se le uso per passeggiare normalmente vanno benissimo).
Ho la pianta del piede larga, ma appoggio bene. Oggi ho provato in un negozio un 44 e 1/2 e l'alluce era a un centimetro buono dalla punta della scarpa, ma il resto della scarpa accoglieva bene il piede e non scalzava. Che ne pensate?

[Krily]

Ve lo chiedo perchè in questi giorni ho corso con un paio di Puma da Running che avevo che però sono del mio numero giusto (43) e durante la corsa le sento un po' strette (l'allucione tocca in punta, ma solo in corsa e se le uso per passeggiare normalmente vanno benissimo).
Ho la pianta del piede larga, ma appoggio bene. Oggi ho provato in un negozio un 44 e 1/2 e l'alluce era a un centimetro buono dalla punta della scarpa, ma il resto della scarpa accoglieva bene il piede e non scalzava. Che ne pensate?

Direi che va bene. Io porto 43 e le scarpe da running che mi calzano bene sono proprio 44/44 e 1/2. Se te le facessero provare sul tappeto in negozio avresti la certezza che ti stiano bene o meno, ma come numero comunque ci siamo