Consigli per un novellino

[AndyTheRunner]

Ciao a tutti.
Sono nuovo di queste parti, come ho già scritto nella presentazione.
Il mio nome è Andrea e sono davvero alle prime armi (beh, si fa per dire "armi"... più che armi direi "fionda" )
Fino a 5 anni fa facevo pugilato a livello agonistico ed ero in formissima. Ho dovuto smettere per una serie di motivi e sono dovuto passare a vita sedentaria (lavoro e studio) e mi sono allargato a dismisura. Ho 31 anni, sono alto 1.70 e ho toccato il quintale di peso e so bene che questo non fa assolutamente bene al mio organismo. I miei battiti cardiaci, che 5 anni fa giravano tra 55 e 60 al minuto a riposo, sono schizzati a 100 costanti e anche questo non è bello.
Ho deciso di mettermi a correre, cosa che, anche se in misura più ridotta, facevo già all'epoca del pugilato e mi piaceva. Ho fatto due uscite su fondo sterrato con fine brecciolino e mi sono divertito, anche se ho sofferto un po'.

Però c'è un problema.

Dopo pochi minuti di corsa leggera (ma davvero molto leggera, parliamo di velocità di 6 min*Km) i battiti mi vanno subito a 178-180 e mi sembra che il metabolismo vada verso l'anaerobico (lo testimonia il molto acido lattico accumulato alle gambe). Mi piacerebbe fare un allenamento più aerobico, per ridurre il mio peso, che è il target prioritario al momento, ma per stare intorno ai 140 battiti devo praticamente camminare. Avete qualche consiglio per me?

Vi ringrazio e saluto caramente.

Andrea

[armandos]

Prova ad alternare corsa con cammino fino a quando con un pò più di allenamento riesci ad abbassare i battiti

[AndyTheRunner]

Grazie del consiglio armandos.

Mi sapreste consigliare il range di battiti entro cui dovrei rimanere per bruciare grassi il più possibile?

Grazie

[jean]

Grazie del consiglio armandos.

Mi sapreste consigliare il range di battiti entro cui dovrei rimanere per bruciare grassi il più possibile?

Grazie

Per poter sapere qual'è il range devi sapere qual'è la tua soglia....

[AndyTheRunner]

Per poter sapere qual'è il range devi sapere qual'è la tua soglia....

Eheh Il mio problema è che da buon principiante quale sono non saprei come ricavarmela. So che esistono molti metodi e che alcuni richiedono assistenza professionale.
Mi potresti suggerire qualcosa di semplice? Piccola precisazione: sono in possesso di un cardiofrequenzimetro.
Grazie

[MARCO 'The Runner']

CIAO DALLO SCATENATO - Allora per i tuoi battiti e per il tuo peso sarebbe piu' idoneo iniziare con solo cammino, correre a 6' per km e' un bell'andare ma con quella cintura addosso e' realmente problematico.
Normale che ti salgono i bpm a quelle cifre .

Cammina a diverse andature e ricorda la corsa inizia a tavola, poi in strada. Fidati. Io sono over adesso di 7-8 kg e i bpm grazie a vari fattori sono scesi e la resistenza aumentata. Fino a 14,50 km in continuo . Consiglio personale non andare MAI over 165-170 di bpm nel tuo e nel mio caso.

E AUGURI PER LA TUA ATTIVITA' SPORTIVA.

RAGAZZI, dico bene, o no ??

[AndyTheRunner]

Grazie dei preziosi consigli Con l'alimentazione mi sto tenendo, ma questo l'ho sempre fatto. Il vero problema è che per ragioni di studio e lavoro passo molte ore seduto immobile.

Stamattina sono andato ad allenarmi e vi scrivo un piccolo rapportino così mi potrete dire le vostre impressioni.
Al risveglio ho misurato i battiti ed erano intorno agli 80 bpm (cosa che non succedeva da un pezzo, poichè si aggiravano intorno ai 100). Colazione leggera e poi a correre (si fa per dire).
Ho fatto 3 Km di corsetta continua e i battiti erano tra 160 e 170 (già meglio, considerato il fatto che il primo giorno schizzavano in un attimo a 180 ed ero costretto a camminare per tenerli a bada).
Gli stessi Km al ritorno li ho fatti con una camminata spedita e i battiti si sono mantenuti intorno a 135.
Le gambe mi sembrano aver risposto meglio che nelle sessioni di domenica e lunedì, in cui ho potuto avvertire subito un bruciore diffuso ai muscoli.

Vi ringrazio molto dell'aiuto che state già fornendo e anche per i futuri consigli.
Un saluto a tutti

[jean]

I battiti salgono molto durante la digestione,se ci corri anche sopra.....

[armandos]

Stamattina sono andato ad allenarmi e vi scrivo un piccolo rapportino così mi potrete dire le vostre impressioni.
Al risveglio ho misurato i battiti ed erano intorno agli 80 bpm (cosa che non succedeva da un pezzo, poichè si aggiravano intorno ai 100).

I battiti ad 80bpm al risveglio sono un pò tantini... però dipendono da persona a persona
Secondo me diminuendo un pò di peso e continuando con allenamenti alternati camminata e corsa vedrai che i battiti diminuiranno.
Per la tua soglia anaerobica ci sarebbe il test Conconi per trovare la deflessione della curva frequenza cardiaca/intensità di esercizio, su internet trovi abbastanza a riguardo. Da non dimenticare anche una visita medico sportiva per individuare
eventuali problemi al cuore

[AndyTheRunner]

I battiti salgono molto durante la digestione,se ci corri anche sopra.....

Hai indubbiamente ragione, ma mi sembrava poco carino correre stamattina senza zuccheri in corpo. Comunque preciso che faccio sempre una colazione molto leggera e contando che dal momento che l'avevo fatta al momento in cui ho iniziato il riscaldamento era già passata un'ora buona non so quanto possa aver inciso sulla frequenza.
Penso che abbia ragione armandos a imputare la causa al peso e al poco allenamento (non dimentichiamo che peso 100 Kg e che sono fermo da 5 anni).

Per quanto riguarda la visita medica, ho la fortuna di avere il curante che è medico dello sport e pratica. Metterò in cantiere anche questa cosa.

Saluti