Prima gara 10km tra 20 giorni: consigli allenamento

[oedem]

come sono andate le ripetute?

bene, stancanti ma bene (e credo che oggi non le abbia smaltite ancora in toto, i muscoli delle gambe non li sentivo sciolti, credo per disabitudine)

8x400 sempre entro il passo 5:30, solitamente in 2:08 invece di 2:12, 100m in 32s......poco peggio di Bolt

purtroppo la tabella è solo parziale perché mi si era bloccato il cell

la prima parte era di riscaldamento

[Doriano]

bene, sei pronto ad andare a 10 x 400!

[oedem]

a saperlo, ti avrei detto che non ce l'avevo fatta!

domani faccio un lento minimo di 10km, giusto?
e poi lunedì di nuovo ripetute?

[Doriano]

ok il lento..se riesci attacca un km in più, basta che corri a corsa lenta senza esagerare.
recupera bene e poi ok ripetute.

[oedem]

ma la corsa lenta a che passo dovrei farla?

lo chiedo perché secondo la tabella dei ritmi ci sono tre lenti: lento, lungo lento, lento rigenerante, e poi c'è anche un lungo svelto.

oppure vado blando "a sensazione"?

[Doriano]

ma la corsa lenta a che passo dovrei farla?

lo chiedo perché secondo la tabella dei ritmi ci sono tre lenti: lento, lungo lento, lento rigenerante, e poi c'è anche un lungo svelto.

oppure vado blando "a sensazione"?

stai sui 40 secondi più lento del PB sui 10k e non sbagli.
il lento rigenerante è ancora più lento.

devi comunque correrlo senza fiatone, per intenderci (cioè tale da poter sostenere una conversazione con un ipotetico o reale compagno di corsa)..quindi regolati un po' tu, ma normalmente quelli sono i ritmi da tenere.

[oedem]

dopo i primi 5' di riscaldamento inizio a fare il mio lento, cercando di tenere il passo giusto ma non riuscendoci un granché, infatti mi ritrovo riuscire a tenere un passo, direi agevolmente, di circa una decina di secondi più veloce.
i muscoli però non gioiscono, sento le gambe abbastanza rigide e diversi dolorini alle ginocchia.
ciò nonostante continuo, aspettando il momento in cui mi sciolgo (solitamente dopo una ventina di minuti).

dopo i primi 5' inizio ad accusare per un attimo un po' di stanchezza quindi rallento un po' e decido poi di cambiare giro rispetto al solito vialone di 1,25km.

ad un certo punto un dolore al ginocchio destro inizia a farsi più acuto in ogni appoggio fino al punto che decido di fermarmi per evitare danni.
ci sono rimasto male, avevo ancora in mente di fare 2-3km
allora dopo un po' di camminata ci riprovo ma il dolore ricompare subito.

quindi mestamente torno a casa

p.s.: il dolore l'ho avvertito solo correndo. camminando (a passo svelto, visto che mi trovavo abbastanza lontano da casa e volevo evitare che si asciugasse il sudore addosso), assolutamente no

[Doriano]

dolore al ginocchio dove?

[oedem]

zona anteriore esterna

[Doriano]

bandelletta ileotibiale (BIT)....un po' presto però solitamente appare per podisti con carico maggiore...
ma è normale, non ti preoccupare; inizia a leggerti il 3d nella sezione infortuni: devi rinforzare il vasto mediale e il quadricipite e ci sono un po' di esercizi per provare a prevenire.
ora vedi come va nei prossimi giorni, senza allarmismi ma con attenzione.