Quanto è importante la FC

[Il Manu]

Questa settimana ho fatto un test con il mio "vecchio" cardio Polar (non so quanto attendibile), di FC max è venuto 175bpm mentre di VO2max è venuto 46 ....
A riposo ho un battito di 45bpm.

[tigrotto]

allora mi sa che devo spremermi di più in quanto la fatica, pur elevata, non mi ha del tutto stravolto..Quale test mi suggerite di fare per calcolare la mia FMax in modo più veritiero..? Come avete fatto voi?

[Doriano]

io non la conosco

[aroldo74]

.Quale test mi suggerite di fare per calcolare la mia FMax in modo più veritiero..? Come avete fatto voi?

Pizzolato dice.
30' di riscaldamento.
allunghi e stretching.
Poi 2 km in leggera salita a rirmo da sciolto a leggermente impegnato senza sforzare.
Recupero rifare i 2 km a ritmo impegnato dei 5km e spingendo al max nell'ultimo km.

[Doriano]

oppure: prendi una salita al 15% e falla al ritmo dei 3k.

SCHERZO EH?!?!

[tigrotto]

.Quale test mi suggerite di fare per calcolare la mia FMax in modo più veritiero..? Come avete fatto voi?

Pizzolato dice.
30' di riscaldamento.
allynghi e stretching.
Poi 2 km in leggera salita a rirmo da sciolto a leggermente impegnato senza sforzare.
Recupero rifare i 2 km a ritmo impegnato dei 5km e spingendo al max nell'ultimo km.

una salita con pendenza del 5/6% è troppo o può andare? dalle mie parti in collina sono cosi..potrei anche tentare la famosa salitona "delle Grazie", fatta tre volte lo scorso anno di cui una in estate a 26 gradi con già 8 km sulle gambe, e un ritmo intorno a 6/6:30 min/Km.
Sono esattamente due kilometri di salita con pendenza quasi costante compresa fra l'8% e l'11% e 200 mt di dislivello. . Non ci ho visto mai nessuno correre, solo audaci ciclisti, che comunque non ho mai visto andare oltre 9 Km/orari, specie al primo kilometri, un autentico muro dove con la mia Aveo a Gpl molte volte devo mettere la seconda marcia..

[tigrotto]

ecco il grafico del mio allenamento su questo percorso, all'epoca senza utlizzare il cardio che non ritenevo utile

http://connect.garmin.com/player/297013131

[aroldo74]

Le gambe non devono imballare però.
La salita no troppo ripida deve solo aiutare a far salire la FC.
Se vai in acido troppo presto poi non riesci a raggiungerla.

[tigrotto]

ok ricevuto...vado per una salita del 5% con ritmo agile