...e dopo l'ora?

[ghepardo]

la mia fc max è 187...
pensavo al Massini perchè mi sembrava più tranquillo, non vorrei forzare troppo...in fondo corro da 4-5 mesi...

[Doriano]

157 sui 10k è molto buona.

la FC dei 10k di solito approssima la SAN, cioè la velocità di soglia anaerobica, quindi se li corri nel tentativo di avere un ritmo di riferimento, non puoi pensare di correrli con FC troppo basse; 157 è molto buona: sarebbe come se nel tuo motore avessi ancora una marcia da inserire e hai corso i 10k in 50 minuti.

hai ottime potenzialità quindi.

(sulle 14 ore mi sono già espresso, ma valuta tu..)

[Leoxgiusti]

Del resto, se hai deciso di chiamarti Ghepardo e non, che ne so, Ornitorinco, una ragione ci sarà!
Dall'alto della mia enorme esperienza (nemmeno due mesi che corro), considerato il tempo sui 10 km a QUELLA frequenza, in verità ti dico: spingi sull'acceleratore! Hai anche le scarpe adesso, non hai più scuse! Massini lascialo a quelli come me

[ghepardo]

157 sui 10k è molto buona.

la FC dei 10k di solito approssima la SAN, cioè la velocità di soglia anaerobica, quindi se li corri nel tentativo di avere un ritmo di riferimento, non puoi pensare di correrli con FC troppo basse; 157 è molto buona: sarebbe come se nel tuo motore avessi ancora una marcia da inserire e hai corso i 10k in 50 minuti.

hai ottime potenzialità quindi.

(sulle 14 ore mi sono già espresso, ma valuta tu..)

le mie conoscenze su fc e soglia anaerobica sono scarsine, so che ho un cardio che visualizza battiti e alla fine mi dà la media e mi è sembrato di fare un pò fatica almeno nei 2 km finali...detto questo ho dato un'occhiata alla preparazione di una 10k su runnersword e cosa mi trovo? piano di allenamento in 5 settimane di Massini a questo link http://www.runnersworld.it/corri-una-10 ... -settimane
come ti sembra?

[ghepardo]

Del resto, se hai deciso di chiamarti Ghepardo e non, che ne so, Ornitorinco, una ragione ci sarà!
Dall'alto della mia enorme esperienza (nemmeno due mesi che corro), considerato il tempo sui 10 km a QUELLA frequenza, in verità ti dico: spingi sull'acceleratore! Hai anche le scarpe adesso, non hai più scuse! Massini lascialo a quelli come me

hai ragione ma sono un ghepardo non più giovanissimo e procedo con cautela non voglio

[Doriano]

157 sui 10k è molto buona.

la FC dei 10k di solito approssima la SAN, cioè la velocità di soglia anaerobica, quindi se li corri nel tentativo di avere un ritmo di riferimento, non puoi pensare di correrli con FC troppo basse; 157 è molto buona: sarebbe come se nel tuo motore avessi ancora una marcia da inserire e hai corso i 10k in 50 minuti.

hai ottime potenzialità quindi.

(sulle 14 ore mi sono già espresso, ma valuta tu..)

le mie conoscenze su fc e soglia anaerobica sono scarsine, so che ho un cardio che visualizza battiti e alla fine mi dà la media e mi è sembrato di fare un pò fatica almeno nei 2 km finali...detto questo ho dato un'occhiata alla preparazione di una 10k su runnersword e cosa mi trovo? piano di allenamento in 5 settimane di Massini a questo link http://www.runnersworld.it/corri-una-10 ... -settimane
come ti sembra?

non conosco bene questa "tabella", ma in generale a me Massini piace.. sa rendere poco sofisticata una materia che delle volte lo diventa.
personalmente non mi sono mai preparato specificamente per una 10k, quindi non ti so dire molto.
forse nella sezione Preparazione per gare brevi puoi trovare altre info.

[ghepardo]

la tabella di Massini per i 10k è perè con 4 allenamenti a settimana e io non riesco...anche il metodo first mi sembra interessante ma parla di fondo veloce, corsa facile ma non dà indicazioni su le fc...come faccio a regolarmi?

[oedem]

ghepardo, il significato di corsa veloce, media, lenta etc lo trovi qui
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

poi, avendo superato il moribondo, puoi avere le indicazioni del passo da tenere usando il foglio di calcolo per i ritmi presente sul forum
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578

[quicksilver]

mi inserisco per delucidazione ma fondo veloce sarebbe corsa veloce?

[oedem]

direi proprio di si, stesso dicasi per il fondo medio = corsa media