Ho un dilemma .....

[Aleve]

giusto per curiosità visto che anche io, come avevo scritto nell' altro topic a cui avevi anche risposto, volevo fare piu o meno così: quante settimane minimo dici di fare di costruzione? 6 possono essere sufficienti (con poi 4 di potenziamento cmq con 1/2 richiami di lungo anche in quel mese) o meglio farne 8?[/quote]


io mi ispiro al libro di Pizzolato l'anno scorso ho fatto 8 settimane di costruzione ma per il livello di allora andai in sovra allenamento e spunto' la fascite plantare (stop di 6 mesi ) non so quanti km fai alla settimana ma ritengo che 6 siano sufficienti .

io fino a dicembre andro 'a correre un po a sensazione senza programmi particolari poi mi faro' una tabella per 6 settimane di costruzione facendo attenzione ai km settimanali sicuramenti non faro' LL superiori ai 20 /21 km l'anno scorso arrivavo a 26 /28 e poi crac

[gab_spencer]

ok grazie...allora poi vedrò se optare per 6 o 8 settimane, a seconda di quando inizio...io pensavo di stare tra i 40 e i 50 km settimanali e arrivare a 25 km di LL. Così dovrei riuscire a farcela senza infortuni (poi sono sempre in tempo a ridurre nel caso)

[bricuco]

dove trovate il calendario delle gare in ticino?

Qui: http://www.ftal.ch/calendario_invernale.asp
Poi per capire a che ora gareggia la tua categoria devi leggere il regolamento che è un po' visto che l'ora cambia ogni volta http://www.ftal.ch/testi/RegolamentoCTC.pdf


grazie barbara
le gare sono aperte a tutti? quindi basta iscriversi, anche sul posto?

[Aleve]

grazie barbara
le gare sono aperte a tutti? quindi basta iscriversi, anche sul posto?[/quote]


Si le gare sono aperte a tutti e puoi iscriverti sul posto

[Aleve]

Visto che ieri senza volerlo almeno all'inizio dell' allenamento e venuto fuori il mio nuovo PB sui 10 km , mi e' balenata l'idea di posticipare il periodo di costruzione a Gennaio e ora concentrarmi su tabelle per velocizzare ulteriormente i miei 10 km in vista anche di alcune gare di cross che vorrei fare dove i le distanze sono intorno gli 8 km se non ricordo male , secondo voi a senso prepararsi con una tabella per migliorare sui 10 km

Ciao e buon week end

[bricuco]

Si le gare sono aperte a tutti e puoi iscriverti sul posto

grazie!

[gab_spencer]

Visto che ieri senza volerlo almeno all'inizio dell' allenamento e venuto fuori il mio nuovo PB sui 10 km , mi e' balenata l'idea di posticipare il periodo di costruzione a Gennaio e ora concentrarmi su tabelle per velocizzare ulteriormente i miei 10 km in vista anche di alcune gare di cross che vorrei fare dove i le distanze sono intorno gli 8 km se non ricordo male , secondo voi a senso prepararsi con una tabella per migliorare sui 10 km

Ciao e buon week end

sei sicuro? Opinione mia personale...ha senso velocizzarsi adesso per un mese (a fine stagione, quindi teoricamente sei pure stanco) e poi rallenatrsi nel periodo di costruzione (perchè credo sia inevitabile perdere un po di velocita)...nnon è meglio fare costruzione e poi tornare a puntare sulla velocità dopo senza piu problemi di richio rallenatmento e cmq in un momento in cui sarai piu fresco anche mentalmente?

[dontknow]

cosa si fa nello specifico nel periodo di costruzione?

[gab_spencer]

corsa lenta, tanta corsa lenta, poi corsa lenta e a volte anche un po' di corsa (piu) lenta.

ah già, poi corsa lenta