Tempi alti o tempi bassi?

[castoro]

ok, cominciamo da domenica 25/11:

25/11: 12km a sensazione
27/11: 10km a sensazione
29/11: 3km risc. + 6 allunghi + 10x400 da correre ad un passo di 5.30 con rec. 1' da fermo al termine recuperi 5' sempre da fermo poi corri 1x1000 a 5.40
2/12: 14km in progressione
4/12: 10km CL
6/12: 3km risc. + 6 allunghi + 5x1000 da correre a 5.40 con rec. 2' da fermo
9/12: 15km progressione

prova a fare queste 2 settimane e vediamo come va

[maxxo]

okkkk ricevuto !!! grazie mille!





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[castoro]

okkkk ricevuto !!! grazie mille!





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[maxxo]

ok, cominciamo da domenica 25/11:

25/11: 12km a sensazione
27/11: 10km a sensazione
29/11: 3km risc. + 6 allunghi + 10x400 da correre ad un passo di 5.30 con rec. 1' da fermo al termine recuperi 5' sempre da fermo poi corri 1x1000 a 5.40
2/12: 14km in progressione
4/12: 10km CL <---------------?
6/12: 3km risc. + 6 allunghi + 5x1000 da correre a 5.40 con rec. 2' da fermo
9/12: 15km progressione

prova a fare queste 2 settimane e vediamo come va

MA PER ALLUNGHI CHE SI INTENDE??




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[castoro]

ok, cominciamo da domenica 25/11:

25/11: 12km a sensazione
27/11: 10km a sensazione
29/11: 3km risc. + 6 allunghi + 10x400 da correre ad un passo di 5.30 con rec. 1' da fermo al termine recuperi 5' sempre da fermo poi corri 1x1000 a 5.40
2/12: 14km in progressione
4/12: 10km CL <---------------?
6/12: 3km risc. + 6 allunghi + 5x1000 da correre a 5.40 con rec. 2' da fermo
9/12: 15km progressione

prova a fare queste 2 settimane e vediamo come va

MA PER ALLUNGHI CHE SI INTENDE??




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degli scatti di 60/80 da correre a velocità sostenuta ma non al 100%, in più la velocità è differente se si corrono successivamente distanze + corte o + lunghe


ma dato che in molti lo chiedono, ora apri un post apposito così ne parliamo + approfonditamente

[maxxo]

Ma il CL CHE Ti go indic prima cosa sta a voler

Dire???


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[castoro]

Ma il CL CHE Ti go indic prima cosa sta a voler

Dire???


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CL = CORSA LENTA
CP = CORSA PROGRESSIVA
CV = CORSA VELOCE

[maxxo]

Ma il CL CHE Ti go indic prima cosa sta a voler

Dire???


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CL = CORSA LENTA
CP = CORSA PROGRESSIVA
CV = CORSA VELOCE

ok ma la corsa lenta in 10 km in quanto la devo fare in 2 ore stando ai tempi che faccio adesso??





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[castoro]

ok ma la corsa lenta in 10 km in quanto la devo fare in 2 ore stando ai tempi che faccio adesso??





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la corri a sensazione, l'importante è che fai una corsa che ti consenta di respirare senza troppo affanno, deve essere una corsa di "recupero" o di "scarico"

[maxxo]

ok, cominciamo da domenica 25/11:

25/11: 12km a sensazione
27/11: 10km a sensazione
29/11: 3km risc. + 6 allunghi + 10x400 da correre ad un passo di 5.30 con rec. 1' da fermo al termine recuperi 5' sempre da fermo poi corri 1x1000 a 5.40
2/12: 14km in progressione
4/12: 10km CL
6/12: 3km risc. + 6 allunghi + 5x1000 da correre a 5.40 con rec. 2' da fermo
9/12: 15km progressione

prova a fare queste 2 settimane e vediamo come va

solo un dubbio: i km a progressione come li devo eseguire? cioè mi serve a sapere un po' come distribuire i tempi ipoteticamente facendo l ultimo a 5,40 magari



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