Tempi alti o tempi bassi?

[maxxo]

Ciao ragazzi sono un corridore molto
Amatoriale
Che per
Lavoro ecc molla e riprende la corsa come capita. Ebbene ora corro all aperto e ho migliorato notevolmente i miei tempi, ma nel discutere con alcuni amici mi sono sorti dei dubbi: oggi l allenamento consta in 12 km misti, dove si parte da un 5,42 a km per arrivare a un 6,20/7 min per km, per un tot di 12 km in 1,12min. Il tempo per dirla tutta e' un tempo decente o uno da schiappe per dircela tutta??
In tal caso mi piacerebbe sapere qulche tecnica per abbassare sta media dei tempi per km grazie!


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[castoro]

Ciao ragazzi sono un corridore molto
Amatoriale
Che per
Lavoro ecc molla e riprende la corsa come capita. Ebbene ora corro all aperto e ho migliorato notevolmente i miei tempi, ma nel discutere con alcuni amici mi sono sorti dei dubbi: oggi l allenamento consta in 12 km misti, dove si parte da un 5,42 a km per arrivare a un 6,20/7 min per km, per un tot di 12 km in 1,12min. Il tempo per dirla tutta e' un tempo decente o uno da schiappe per dircela tutta??
In tal caso mi piacerebbe sapere qulche tecnica per abbassare sta media dei tempi per km grazie!


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c'è una cosa che non mi è chiara, normalmente un buon allenamento prevede di andare in progressione, cioè partire + piano per arrivare + forte, nel tuo caso invece è tutto completamente l'opposto, andate in "regressione", cioè partite più forte per arrivare più piano, come mai ??????

[maxxo]

be' a dir la verità non ho per nulla una tecnica!





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[LucaM]

be' a dir la verità non ho per nulla una tecnica!

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Bè ragazzo mica si nasce imparati no? Ergo datti un metodo o meglio un programma di allenamento e cerca di seguirlo in maniera scrupolosa, perchè la corsa, ahimè. non regala proprio nulla e per raggiungere qualche risultato di rilievo (io sto cercando di abbattere il muro dei 50' sui 10k e non ti dico la fatica), ci vuole tanta, ma tanta, ma tanta costanza.
Da quello che leggo dovresti già avere un GPS che ti dice quanta distanza percorri il che mi pare ottimo, quindi credo ti manchi solo un programma di allenamento e qui Castoro, il nostro guru sugli allenamenti, può darti una grandissima mano ( io stesso gli ho chiesto qualche consiglio )

[maxxo]

grazie allora attendo IL CASTORO ! son tutto orecchie

ho il gps nel particolare corro con il sfw Nike+ che mi fornisce dati su tempi al km eccecc. piu ovviamente il cardio che non deve mai mancare




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[LucaM]

grazie allora attendo IL CASTORO ! son tutto orecchie

ho il gps nel particolare corro con il sfw Nike+ che mi fornisce dati su tempi al km eccecc. piu ovviamente il cardio che non deve mai mancare
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Inizia a darci una mano dicendoci:
- peso ed altezza, così da capire il tuo stato di forma
- quante volte puoi allenarti a settimana
- obiettivi (stare in forma - 10 k- ultramaratona???)

Ovviamente si partirà per gradi....mica ti demoliamo subito :P

[castoro]

grazie allora attendo IL CASTORO ! son tutto orecchie

ho il gps nel particolare corro con il sfw Nike+ che mi fornisce dati su tempi al km eccecc. piu ovviamente il cardio che non deve mai mancare
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Inizia a darci una mano dicendoci:
- peso ed altezza, così da capire il tuo stato di forma
- quante volte puoi allenarti a settimana
- obiettivi (stare in forma - 10 k- ultramaratona???)

Ovviamente si partirà per gradi....mica ti demoliamo subito :P

sono a disposizione

per quanto riguarda questo : "Ovviamente si partirà per gradi....mica ti demoliamo subito" dipende

[maxxo]

grazie allora attendo IL CASTORO ! son tutto orecchie

ho il gps nel particolare corro con il sfw Nike+ che mi fornisce dati su tempi al km eccecc. piu ovviamente il cardio che non deve mai mancare
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Inizia a darci una mano dicendoci:
- peso ed altezza, così da capire il tuo stato di forma
- quante volte puoi allenarti a settimana
- obiettivi (stare in forma - 10 k- ultramaratona???)

Ovviamente si partirà per gradi....mica ti demoliamo subito :P

ok bene

- peso ed altezza: 83 kg/ 1,87
- quante volte puoi allenarti a settimana : 3 Max
- obiettivi stare sui Max 10/15 km andando forte pero'



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[castoro]

dimenticavo però una domanda molto importante, attualmente quanto corri ? nel senso una tua uscita tipo ?

[maxxo]

io esco 3 volte a sett e faccio tra i 10 e i 15 km misti, percorso cittadino insomma, di cui 9 km lungomare comq pressoche piano.

ultimo dato :
12 km 1 ora e 22 min
10 km 1 ora





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