[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[maverick]

Ho ripreso oggi!!

Daje!!

[castoro]

a preoccuparmi è la definizione "un po' tirati"

Tranquillo che ce la farai benissimo

[castoro]

Ho ripreso oggi!!

Daje!!

e andiamo

[Freccia29]

Allenamento n. 4
Oggi erano previsti 8km CL a 5'50" + 6 allunghi.
Tra riscaldamento + 8km a 5'37" di passo (ultimo km chiuso a 5'02") + 6 allunghi il totale 10,8km.
Giornata molto bella, con buona temperatura per correre. Alla fine è venuto fuori un buon allenamento....
Mi sento pronto per i 15km di domani matt, vediamo come sarà l'allenamento
http://connect.garmin.com/splits/246189071

[castoro]

Allenamento n. 4
Oggi erano previsti 8km CL a 5'50" + 6 allunghi.
Tra riscaldamento + 8km a 5'37" di passo (ultimo km chiuso a 5'02") + 6 allunghi il totale 10,8km.
Giornata molto bella, con buona temperatura per correre. Alla fine è venuto fuori un buon allenamento....
Mi sento pronto per i 15km di domani matt, vediamo come sarà l'allenamento
http://connect.garmin.com/splits/246189071

mi sa che ti devo fare un decalogo completo:

se ti dico di correre 8km di CL non serve fare prima il riscaldamento, deve essere una CL rigenerante può starci che l'ultimo km lo fai un pò + veloce, ma ora come ora non devi allungare i km rispetto a quanto programmato, devi affrontare una gara di 10km

[Freccia29]

Oggi era previsto un lungo di 15km, che come anticipato da Castoro sarebbe stato "tirato".
Le previsioni sono state rispettate, visto che rispetto alla settimana scorsa siamo andati un po' più veloci (3' meno) chiudendo gli ultimi 4km sotto i 5', e il mio Garmin dice 4'57, 4'50, 4'25, 4'25. Alla fine chiusi i 15km a 5'24 di passo (ovviamente mio PB sui 15km).
Inoltre quasi tutti i 15km li abbiamo corsi su sterrato, il che mi rende ancora più soddisfatto dell'allenamento di oggi.
Stare al passo con gli altri con cui ho corso oggi non è stato semplice, soprattutto in alcuni momenti, ma non ho mollato e alla fine sono riuscito a completare l'allenamento con loro.
Prossima settimana l'allenamento prevede:
martedì 1 ora di CL
Giovedì 3km risc+ 8x1000 @4'45 con rec 2' stat+ defatic
Sabato 5km della "io Corro o Cammino per la casa di Andrea"
Domenica lungo di 16km

[castoro]

ieri credevo che in alcuni momenti saresti rimasto un pò indietro, il percorso non era semplice e oltre all'accelerazione si doveva sempre fare attenzione alle buche, alle radici ecc., invece ogni volta che mi giravo eri sempre lì con noi, veramente complimenti, stai andando alla grande

[castoro]

A proposito, per il 16 dicembre ho programmato un bell'allenamentino in spiaggia sulla sabbia, così facciamo anche un pò di potenziamento, il 23 invece vado alla mezza di villa pamphili, però al momento non è il caso che la corri perchè è una mezza maratona su sterrato con forti saliscendi ed è ancora un pò prestino, quindi poi ti farò sapere quel giorno cosa dovrai correre

[Freccia29]

ieri credevo che in alcuni momenti saresti rimasto un pò indietro, il percorso non era semplice e oltre all'accelerazione si doveva sempre fare attenzione alle buche, alle radici ecc., invece ogni volta che mi giravo eri sempre lì con noi, veramente complimenti, stai andando alla grande

Grazie per i complimenti, se il coach è soddisfatto dell'allenamento questo non può che farmi piacere.
In effetti è stato impegnativo, soprattutto lo sono stati i primi km, quando ho fatto più fatica perché come sempre ci metto un po' a prendere il ritmo. Senza dimenticare l'ultimo km per me inaspettato (pensavo che finivamo prima ).
Ho fatto i conti sui vari km e ho visto che ho fatto gli ultimi 5km sotto i 25'
Fare l'allenamento in compagnia è stato divertente, e sembra che il tempo passi prima.
Adesso non mi resta che continuare ad allenare bene anche le prossime 2 sett e poi vediamo come vado alla gara del 9 (ieri sera mi sono iscritto )
Grazie ancora per tutto
http://connect.garmin.com/splits/246479157

[Freccia29]

A proposito, per il 16 dicembre ho programmato un bell'allenamentino in spiaggia sulla sabbia, così facciamo anche un pò di potenziamento, il 23 invece vado alla mezza di villa pamphili, però al momento non è il caso che la corri perchè è una mezza maratona su sterrato con forti saliscendi ed è ancora un pò prestino, quindi poi ti farò sapere quel giorno cosa dovrai correre

Ok. Perfetto....
Allenamento in spiaggia...mai fatto, sarà divertente (anche se immagino più faticoso rispetto agli altri).
La prossima settimana sarò fuori città per lavoro un paio di giorni, quindi dovrò variare un po' l'organizzazione della settimana. Domani ti spiego meglio