Allunghi

[Lux310]

Grazie, la domanda l'ho fatta io, ora è tutto più chiaro...

[maxxo]

ottimo a sapersi!





Sent from my iPad using Bird

[castoro]

Grazie, la domanda l'ho fatta io, ora è tutto più chiaro...

in realtà non eri stato l'unico a chiederlo, quindi ho pensato che potesse essere utile a più persone aprire questo post dove confrontarsi

[Freccia29]

Grazie,
a me è stato utilissimo

[teomat]

Un'ultima domanda che, almeno per me, non è così banale: tra un allungo e un altro, c'è recupero? Quanto? Statico o corsa?
Non avendo io dimestichezza con i recuperi. , sai il perché di questa domanda

in genere veramente pochissimi secondi

Io direi almeno la distanza dell'allungo fatta tranquillamente o il doppio del tempo.
Un ottimo modo senza guardare alla distanza sono 20'' di allungo e 40'' di recupero.

[castoro]

in genere veramente pochissimi secondi

Io direi almeno la distanza dell'allungo fatta tranquillamente o il doppio del tempo.
Un ottimo modo senza guardare alla distanza sono 20'' di allungo e 40'' di recupero.

anche su questo ci sono sempre state diverse teorie, personalmente ho sempre trovato maggior beneficio andando avanti ed indietro sempre con l'allungo e recuperando pochissimi secondi, se fai il ritorno camminando per recuperare il battito cardiaco scende troppo e quando rifai l'allungo è come se dovessi ricominciare daccapo, recuperando pochi secondi invece mantieni il battito sempre alto, quindi il cuore è maggiormente predisposto al successivo sforzo fisico. Questo chiaramente lo intendo prima di una gara o di un test, è chiaro che se sono allunghi post corsa lenta allora si può anche utilizzare il metodo da te descritto

[teomat]

Fatto tranquillamente non vuol dire camminando.
Recuperando pochi secondi si rischia di non fare bene l'allungo e non utilizzare una corretta tecnica di corsa.
La gara è quella dopo lo sparo, non il riscaldamento.

[castoro]

Fatto tranquillamente non vuol dire camminando.
Recuperando pochi secondi si rischia di non fare bene l'allungo e non utilizzare una corretta tecnica di corsa.
La gara è quella dopo lo sparo, non il riscaldamento.

come dico sempre è un fatto puramente soggettivo, io ho provato diverse soluzioni e quella che ho descritto prima di una gara l'ho sempre trovata migliore, chiaramente come ho sempre detto vanno fatti a velocità sostenuta ma non al massimo e cmq alla fine degli allunghi si deve recuperare tra i 5 e i 10', cioè in genere il tempo che ci si mette in coda al via

[teomat]

Gli allunghi non vanno fatti al massimo ma in progressione, altrimenti si chiamerebbero sprint.
Comunque che a te vada bene così è un discorso, che gli allunghi si facciano così è un altro.
Io non sono nessuno, ma la pensano così anche Massini, Pizzolato, Santucci, ...

http://www.fulviomassini.com/index.php? ... Itemid=106

http://www.orlandopizzolato.com/forum_t ... =6&idt=950 (di allunghi in generale, non pregara)
http://www.runtheplanet.com/italy/ipizzo16.asp (di allunghi in generale, non pregara)

http://www.runnerman.net/Preparazione-m ... -gara.html
http://www.runnerman.net/Articoli-Sport ... unghi.html

[michelerossi4]

concorco con Teomat...
gli allunghi non vanno fatti in sequenza con pochi secondi di rec...altrimenti diventa quasi uno sforzo da ripetuta...se ne fai 5x100m quasi a tutta con 5" di rec. diventa una rip. sui 500m e non sono più allunghi...poi sempre in progressione e mai più veloci del ritmo gara...