A cosa servono gli allunghi ?
Gli allunghi servono per 3 motivi principali, il 1° è quello di portare il nostro cuore ad un battito elevato in modo da abituarlo al successivo sforzo fisico, il 2° è quello di far scaldare bene i muscoli delle gambe, il 3° di abituare la testa a sostenere delle velocità elevate.
Come esempio prendiamo il fartlek, quando si corre veloce e poi si rallenta ci sembra di andare piano, guardiamo il nostro passo e ci accorgiamo che non è poi così lento come sembra, ebbene se prima delle ripetute sui 1000 che vogliamo correre a 4.30 facciamo degli allunghi ad un passo di 4.00, quando poi partiremo per correre i 1000 a 4.30, saremo già abituati a quel passo e quindi faremo meno fatica.
Anche prima di una gara gli allunghi sono molto importanti (tranne che per le maratone dove invece si rischia di partire troppo forte) sempre per lo stesso motivo, cioè se faccio 6 allunghi a 3.30, sarà facile che partendo il primo km a 4.00 il nostro fisico faticherà di meno e si rischierà di meno di andare in debito di ossigeno troppo presto
Chiaramente sono sempre valutazioni soggettive, conosco dei runner (anche marocchini) che durante il riscaldamento vanno a 6.30, non fanno nessun allungo e poi in gara partono a 3.10
).