[DIARIO] Verso Ostia, con calma....

[Adrix]

Rik ha un archivio fotografico che fa' impallidire pure la Stasi dei tempi andati

..grande Rik!

[flabat]

Rik, qui c'è gente che deve andare a dormire, con queste foto gli facciamo passare il sonno.. e la prima sarò io!!

in merito al predicozzo, mi inchino di fronte alla tua esperienza un po' come se fossi il mio bisnonno podista..

cmq ti leggo con grande interesse

Adri, il Coach ha la fissa delle ripetute.....

[Freccia29]

Adri, il Coach ha la fissa delle ripetute.....

Ripetute da non fare più lente, da non fare più veloci, saltellando su una gamba....etc etc
Il coach è esigente e usa metodi convincenti

Domenica sei dei nostri? Ti unisci a noi per il lungo?

[castoro]

alla faccia delle maniche corte

la prox volta mettile pure in gara anche sotto 0°

L'allenamento è andato benissimo, congratulazioni il recupero come lo hai fatto ? E le sensazioni sia durante che alla fine delle ripetute com'è stata ?

Rik va bene così, Flavia aveva il desiderio sia di preparare la Roma-Ostia che migliorare sui 10.000, le avevo indicato un tempo medio sui 5' a ripetuta in virtù della sua ultima gara sui 10km, ma se le ripetute sono venute abbastanza "facili" va benissimo così


@ Adrix: noi domani ci facciamo un lungo con saliscendi di 28km, o meglio io ed Emiliano partiamo alle 7.20 per 11km poi ci affianca Freccia che deve farne 15/16

se vuoi unirti a noi ci fa piacere

[flabat]

Grazie Coach!

Diciamo che le sensazioni sono migliorate progressivamente fino alla 6° ripetuta.. parto sempre con le gambe di legno, tanto che alla 1° pensavo di non arrivare a farne 4.. poi le gambe hanno iniziato a girare sempre meglio..alla 6° il fiato è venuto meno ed ho chiuso l'8° ansimando e con le gambe lignee come alla partenza..

stamattina le sento molto affaticate.. vediamo con il lungo di domani se migliorano..

Buon allenamento agli amichetti castorizzati!

Besos a todos

[flabat]

recupero 2'30'' di corsetta..

[Claudio]

Roberti' ma perche non te fai paga'??? Tanto Sti ragazzotti so imballati di Eurini ..............!!! A parte gli scherzi , Brava di sicuro scenderai sotto l ora e 45 minuti ......

[flabat]

Grazie Claudione!

Mannaggia, alle gare non ci becchiamo mai, neanche a Bastia sono riuscita a trovarti

Spero di rivederti ad una delle prossime, nel frattempo, Buon Anno!

Un abbraccio
Flavia

[Claudio]

Grazie Claudione!

Mannaggia, alle gare non ci becchiamo mai, neanche a Bastia sono riuscita a trovarti

Spero di rivederti ad una delle prossime, nel frattempo, Buon Anno!

Un abbraccio
Flavia

Faro' na sgambatina il 31 e poi faro' il trofeo lidense , Tre Comuni e forse Miguel .... !!! Buon Anno a te Flavie' e Consorte , daje sotto che ce la farai di sicuro per tre Motivi :
Sei Giovane ; Hai Grinta ; e Voglia di arrivare all Obbiettivo prefissato ... Percio' non puoi fallire ( Salvo Imprevisti fisici ) !!!

Abbraccione

Cla

[rikchecorre]

..mi inchino di fronte alla tua esperienza un po' come se fossi il mio bisnonno podista..

Sei un pochino, ma giusto un pochino