7/10 KM - siamo all'inizio

[un_podista]

Se domenica vuoi fare la gara, falla pure.

Non competitiva vuol dire che comunque partite tutti insieme e c'è una classifica?
Da noi alle non competitive non c'è pettorale, ognuno parte quando vuole, ci sono percorsi diversi (come lunghezza) e non c'è classifica.

Se partite tutti insieme, puoi provare a buttarti e a seguire qualcuno che va a 4'30", se vedi che va bene, gli ultimi 2 km (o anche solo l'ultimo) provi ad accelerare un po'; i 10 km li hai fatti in progressione, mi sembra che hai buon margine.
Se riesci bene, sennò... tutta esperienza e cominci a conoscere i tuoi limiti.

Se fai la gara domenica, fai un po' di riscaldamento come ti è stato consigliato: corsa lenta e allunghi o anche stretching dinamico.
http://unpodista.blogspot.it/2012/01/st ... -gara.html

@Ab105: quoto quello che hai detto, per me sei stato chiarissimo, dovrebbe avere una tabella strutturata così da fare in un mese tutti i vari tipi di allenamento.

[puzle75]

Grazie a tutti.

dalle mie parti nelle gare non competitive si parte tutti insieme unico percorso con un numero identificativo per ognuno, e alla fine si stila una classifica senza i tempi. Ho visto il tuo blog (complimeti), proverò a seguire i tuoi consigli per il riscaldamento e vediamo se riesco a trovare qualcuno che vada a quel passo per cercare di seguirlo, ti dico.
Settimana prox parto con il programma e vi aggiorno.
andrea,s come sovrappeso...sono 170 per 66/67 kg....non vorrei scendere sotto....forse per la corsa prof lo sono...ok.

[Ab105]

@Ab105: quoto quello che hai detto, per me sei stato chiarissimo, dovrebbe avere una tabella strutturata così da fare in un mese tutti i vari tipi di allenamento.[/quote]

grazie per il sostegno =)

[un_podista]

...come sovrappeso...sono 170 per 66/67 kg....non vorrei scendere sotto....forse per la corsa prof lo sono...ok.

Tergat è 1,82 per 58 kg!
http://it.wikipedia.org/wiki/Paul_Tergat

Noi "comuni mortali" possiamo pesare un po' di più; la differenza di peso si sente maggiormente aumentando le distanze (ad es. maratona); se giochi a calcio è facile che tu abbia una massa muscolare sovradimensionata per la corsa di resistenza ma cosa vuoi farci?
Per i tuoi obiettivi, secondo me, va bene così.

Per la gara di domenica, attendo il tuo resoconto; intanto... in bocca al lupo!

[puzle75]

Grazie un_podista, era la prima volta che mi dicono che sono sovrapeso si in effetti avendo sempre giocato a pallone e fatto altri sport sono un po muscoloso sia gambe che parte alta e non ho certo il fisico da maratoneta...
Ti aggiorno dopo la gara di domenica!
Se stasera avessi tempo di fare un'uscita cosa mi consigli? tieni conto che ieri ho fatto il test sui 10Km

[andrea's]

la mia non è polemica sul peso anzi .....io sono 168 e peso 63kg e ti assicuro che qualcosa và levata.....il peso non ti aiuta solo nelle gare lunghe.....ma soprattutto in salita.....ciao e buone corse

[puzle75]

ma figurati stavo skerzando [SMILING FACE WITH OPEN MOUTH]

[andrea's]

no problem.....tienici informati

[un_podista]

la mia non è polemica sul peso anzi .....io sono 168 e peso 63kg e ti assicuro che qualcosa và levata.....il peso non ti aiuta solo nelle gare lunghe.....ma soprattutto in salita.....ciao e buone corse

Ovviamente neanch'io volevo fare polemica, forse mi sono sentito punto nel vivo perché in questo periodo ho preso qualche chilo e già non ero leggerissimo prima!
Sai, quando vuoi calare di peso e invece aumenti...

...Se stasera avessi tempo di fare un'uscita cosa mi consigli? tieni conto che ieri ho fatto il test sui 10Km

Io sono per non affaticare troppo il fisico e per dare il tempo ai muscoli di ricostruirsi e riparare le lesioni che inevitabilmente si formano correndo.
Se sei sicuro di riuscire a recuperarlo per domenica puoi fare le ripetute consigliate da Ab105: 5 x 1.000 (a 4'30", forse anche più veloce, l'importante è che non ne fai una o due a manetta e le altre camminando!) rec. 2' come vuoi (ci sono varie teorie, puoi recuperare da fermo, camminando o correndo in souplesse, ma puoi anche fare un recupero un po' più "tosto", diciamo a 5'20") + 20' risc.; altrimenti puoi fare un lavoro meno faticoso, ad es. fartlek: a sensazione oppure 1' veloce e 1' lento (ma non troppo) x 10.
Ma su questo preferisco il consiglio di gente più esperta (e più giovane) di me.

[Ab105]

Promuovo il fartleck solo che secondo me dovrebbe prima iniziare a darsi un ritmo sui 1000,per capire come strutturare gli allenamenti futuri!