Ad atletica abbiamo fatto diverse volte allenamenti tipo questo: 2x1000+5x400+2x1000. Quindi, volendo ci si può sbizzarrire "come si vuole".Albertozan ha scritto:Marco fossi in te farei anche delle ripetute più brevi (tipo sui 400-300m) magari proprio nella stessa seduta in cui fai quelle sui 1000 ....
Sui vari tipi di recupero non ti so dire molto. Ad atletica le facciamo recuperando correndo, mentre quando corro per conto mio le ripetute le faccio recuperando soltanto da fermo.
Quando le faccio con il recupero da fermo sono molto più preciso (dopo i minuti di recupero parto) e dopo qualche ripetuta già inizio a sentire tantissima fatica. Se devo farle da 1000m ne faccio 5x1000m a circa 3':50" (il mio PB sui 10km è 4':25"/km).
Quando le faccio con il recupero correndo, ad atletica in pista, non azzecco quasi mai i minuti
perché non capito mai su un riferimento e mi tocca allungare facendo passare tanti secondi. In questo modo le ripetute mi sembrano più facili.. In quelle da mille, recupero 2':30" da fermo oppure 3' (che diventano anche 4 per il motivo sopracitato) correndo (cercando di tenere un ritmo discreto anche in questa fase, ma non sempre ci riesco).
Ciao!
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