obbietivo mezza di monza 20 settembre 2009
mi alleno secondo un mio metodo , facendo 2 uscite settimnali facendo il medio 8-10 km con variazioni di ritmo e una terza uscita e lento sui 15 km ogni 2 settimne , oppure faccio un medio
programmazione gare
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tkdani12
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Re: programmazione gare
Prof. Scienze Motorie
http://connect.garmin.com/profile/danibarison
10/21/42 km
Prima Maratona Dream Verona Marathon 2022 20-11-2022 obiettivo sub 4hì00
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Krily
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Re: programmazione gare
Povero te!yuba02 ha scritto:L'obiettivo è la 10 km. della Gazzetta Run in programma a Pisa il 19 settembre e come programma d'allenamento, mi baso sui consigli gentilmente offerti dall'amico Paolo (Krily)!!!. Una garanzia!!!
Ultima gara:11/04/10-Vivicittà Latina (12k):50'14''
Prossima gara:25/04/10-Mezza di Rieti (21k)
PB 10k:40'07''(08/11/09)
PB Mezza:1.31'33''(Cisterna 15/11/09)
Km 2008:1511
Km 2009:2622
Km 2010:618
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claudio_c
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Re: programmazione gare
GabydiCorsa ha scritto:Obiettivo Camignada di Domenica.
Tabella utilizzata---completamente ad Minkiam
Usiamo la stessa tabella Obiettivo? Non saprei, ho un programma talmente fitto e vario che non saprei che tabella scegliere..... 
Claudio
______________________________________________________
Miei PB
3K=10'10"
10K=36'
21=1.23.33
30K=2.05.22
42K=2.57.12
Etna 43K da 0-3000=5.25
50K=4.10
69K=5.51
100K=9.35.55
Magraid: 8.29.49
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21=1.23.33
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gian™
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Re: programmazione gare
Obiettivo: farmi un pò le ossa visto che ho appena iniziato e cercare un primo riferimento cronometrico sui 10km
Tabelle utilizzata: "Esordio nella 10km" by Fulvio Massini
Tabelle utilizzata: "Esordio nella 10km" by Fulvio Massini
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Oscar78
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Re: programmazione gare
Obiettivi in programma (e relative tabelle redatte dal Dr. Minkian):
Prima Skyrace (spero imminente
)
Tabella: Salite, salite, salite (e discese, discese, discese
)
10.000 su pista (mai corso in pista)
Tabella:
mmm ripetute brevi sui 400 e progressivi
mezze autunnali
Tabella: 1medio + ripetute sui 1000 + lungo 15-20k a settimana
Vedremo cosa salta fuori
Prima Skyrace (spero imminente
)Tabella: Salite, salite, salite (e discese, discese, discese
)10.000 su pista (mai corso in pista)
Tabella:
mmm ripetute brevi sui 400 e progressivimezze autunnali
Tabella: 1medio + ripetute sui 1000 + lungo 15-20k a settimana
Vedremo cosa salta fuori
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora