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[Zio Baga]

Bello porsi degli obiettivi: è sempre stimolante Personalmente io per una mezza non credo che le ripetute sui 3000 siano indicatissime, terrei al massimo i 2000 e piuttosto di fare un vero e proprio recupero al passo farei un 700-800 m ad un ritmo più lento di 15-20"/km. Il venerdì i 13 km che indichi li farei come progressivo. Almeno, questo è quello che fai io

[Arrotino72]

Bello porsi degli obiettivi: è sempre stimolante Personalmente io per una mezza non credo che le ripetute sui 3000 siano indicatissime, terrei al massimo i 2000 e piuttosto di fare un vero e proprio recupero al passo farei un 700-800 m ad un ritmo più lento di 15-20"/km. Il venerdì i 13 km che indichi li farei come progressivo. Almeno, questo è quello che fai io

Perfettamente d'accordo con te sul progressivo nella sessione del venerdì, anche per divertirmi un pò.
Sulle ripetute invece il 3000 penso di tenerlo, considerato che comunque la distanza che mi piace di più rimane il 10000 mi sembra abbastanza equilibrato.
Il desiderio di una tabella sulla mezza piuttosto che sui 10000 è dato dalla voglia di fare un pò di fondo in più e non reali intenti bellicosi sulla mezza.

Grazie dei consigli, Paolo