Sondaggio

[Arrotino72]

Sondaggio tra tutti i forumisti non in vacanza.
Ho finito da due settimane la scheda di allenamento sui 10000 iniziata a fine maggio.
Ora sono indeciso tra un'altro ciclo di allenamenti finalizzato ai 10000 o una tabella sulla mezza.
Cosa faccio?
Decidete voi, seguirò la scelta della maggioranza...

Arrotino

[Oscar78]

Ma la scheda per i 10000 era effettivamente finalizzata ad una gara? Se sì com'è andata? Per il proseguio....dipende dai tuoi obiettivi. Io ad esempio ho troppi obiettivi e troppo diversi l'uno dall'altro per cui non posso che affidarmi al caro vecchio Doctor...

[Arrotino72]

Non corro in funzione di gareggiare, corro solo perchè mi piace e per vedere quanto sono in grado di migliorarmi: la sfida è esclusivamente contro me stesso.
La tabella di allenamento mi serve da stimolo per correre regolarmente e per darmi un obiettivo quotidiano, diversamente dal correre a sensazione, dove finisce che tiro sempre al massimo.
Con il mese di agosto avrò sicuramente più tempo da dedicarte a me stesso ed alla corsa, per cui potrei aumentare tempi e km di allenamento. Sono indeciso su cosa fare perchè i 10000 penso siano la mia distanza ideale ma anche che allenarmi su distanze maggiori possa comunque migliorarmi in funzione della distanza più breve.
Devo decidermi.... help

Arrotino

[Krily]

Io mi alleno sempre per i 10k che sono la mia distanza preferita e poi vado a fare le mezze senza grossi problemi (di certo anche senza grosse pretese). Se tu non finalizzi l'allenamento per gareggiare ma solo per stimolo e hai più tempo a disposizione, potresti fare programmi per mezze...

[marcello]

Io troverei una gara sulla distanza dei 10.000 m e la farei.
In alternativa .....la farei da solo......tirando al massimo per provare la preparazione svolta.....
Dopo continuerei con la preparazione sulle distanze maggiori.

[SilviaJ]

io proverei la preparazione per la mezza, anche per differenziare e creare un po' di fondo...

[max cave]

secondo me devi provare un 10000, meglio se in gara, anche per capire se la preparazione svolta è stata fatta bene.
In questo mese di agosto, visto il caldo, alternerei allenamenti di mantenimento per i 10000, mentre ogni domenica farei del fondo medio, partendo da 12 km ed aumentando di 2 km ogni domenica in modo da allenare il fisico per distanze maggiori. Finito ciò, a settembre, dove troverai temperature più fresche, inizierei una preparazione per una mezza.
Ciao

[Fabrizius25]

Anch'io ho seguito una tabella per i 10000 (Albanesi),abbandonata a 2 settimane dal termine per causa di forza maggiore!
Per come la vedo e soprattutto per le mie caratteristiche, io punterei a migliorarmi per bene sulle distanze più brevi fin quando non avrai raggiunto un livello che ti soddisfi!A quel punto allungherei con le distanze...
Krily ha ragione, seguendo un programma di allenamento per i 10000 nulla ti vieta di fare anche qualche mezza!Sicurmente i km li hai nelle gambe!
Ovvio che non farai la prestazione migliore della vita...

[Oscar78]

Credo sia buono continuare con il programma 10000
Però DEVI fare una gara e spararla al massimo!!

[Arrotino72]

Ho letto i consigli di tutti con molto interesse e vi ringrazio.
Non mi interessa molto la prestazione in assoluto, quanto piuttosto divertirmi e migliorarmi un pò.
A ragione Max nel dire che a settembre troverei temperature più miti, il problem è che poi avrò meno tempo a disposizione, complice la ripresa del lavoro e della palestra, mentre questo mese sono completamente a spasso. Quindi meglio ora.
Ho messo insieme la tabella che provo ad allegare. Mi dite il vostro spassionato parere?

Tabella mezza maratona in 4 settimane
Proiezione mezza maratona 1h51' Ritmo gara 5'16"
Prima settimana Allenamento Distanza Ritmo Velocità
Lunedì Riposo
Martedì Lungo Lento 15 km + 5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Mercoledì Rip / Rec. 3'30" 5 x 2 km 4'48" 12,5 km/h
Giovedì Riposo
Venerdì Lungo Lento 13 km + 5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Sabato Riposo
Domenica Ritmo medio 14 km 5'30" 10,9 km/h

Seconda settimana Allenamento Distanza Ritmo Velocità
Lunedì Riposo
Martedì Lungo Lento 15 km+5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Mercoledì Rip / Rec. 4' 3 x 3 km 4'55" 12,2 km/h
Giovedì Riposo
Venerdì Lungo Lento 13 km+5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Sabato Riposo
Domenica Lungo lento 20 km 5'50" 10,3 km/h
Ritmo medio 5 km 5'30" 10,9 km/h

Terza settimana Allenamento Distanza Ritmo Velocità
Lunedì Riposo
Martedì Lungo Lento 15 km+5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Mercoledì Rip / Rec. 4' 4 x 3 km 4'55" 12,2 km/h
Giovedì Riposo
Venerdì Lungo Lento 13 km+5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Sabato Riposo
Domenica Ritmo medio 10 km 5'30" 10,9 Km

Quarta settimana Allenamento Distanza Ritmo Velocità
Lunedì Riposo
Martedì Lungo Lento 12 km+5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Mercoledì Rip / Rec. 3'30" 3 x 2 km 4'48" 12,5 km/h
Giovedì Riposo
Venerdì Lungo Lento 16 km+5 All 100 m 5'50" 10,3 km/h
Sabato Riposo
Domenica Gara ? 21,095 km 5'16" 11,4 km/h

Grazie, Paolo.