Consigli allenamento per gare 6-7 km

[marcominuti]

Non sono molto pratico sui ritmi, però mi sembra corretto.

[nicklis87]

ok grazie..proverò questo allenamento per vedere se miglioro un po'

[nicklis87]

vi descrivo gli allenamenti di quest'ultima settimana nella speranza che possiate darmi dei consigli

(scrivo prima ciò che avrei voluto fare ma che non sono riuscito ad eseguire nella maniera sperata)

martedì:progressivo di 7,5 km spezzato in 3 tratti da 2,5 km con progressivo 4'50''-4'40''-4'30'' = sono riuscito a concludere i 7,5 km però la media finale è risultata di 4'49'' (forse perchè ho dovuto fare un collinare non potendo allenarmi al piano)
giovedì: ripetute 800x6 (passo 4'20'') con recupero 3'30' (passo 5')'= fatte al piano, con media finale di 4'49'' (non riuscivo a tenere le andature che ho scritto prima, ma erano un po' più alte, soprattutto nelle ultime ripetute e recuperi)
sabato: lungo di 11 km= non sono riuscito a concludere perchè dopo 5 chilometri ho avuto un inizio di crampi

Spero di aver scritto tutto chiaramente. In caso contrario posso dettagliare meglio

[marcominuti]

Secondo me è ok. Attenzione alla questione legata alla resistenza. Facendo 7.5 km di progressivo non dovresti però avere alcun problema a farne 11. Secondo me non erano solo crampi quelli che avevi dopo solo cinque km.

[nicklis87]

intendi che potrebbe essere un infortunio? mi sentivo un po' debole. Magari sono un po' debilitato per altri motivi. Anche perché nelle altre settimane in cui ho fatto gli stessi allenamenti non ho avuto problemi,anzi potevo fare molti più chilometri volendo. Grazie.

[marcominuti]

Diciamo che se il prossimo allenamento fila liscio nulla di che preoccuparsi.
Altrimenti potrebbe diventare fondamentale un consulto medico/fisioterapico per capire cosa è accaduto.