...E adesso cosa faccio?

[castoro]

come detto con soli 2gg a settimana non è facile programmare una tabella di allenamento, l'unica cosa che posso consigliarti è un'uscita di 10km di corsa a sensazione senza forzare però troppo il ritmo e un'uscita di 13/14km con variazioni di ritmo, ovvero corri circa 20' di riscaldamento e poi corri tipo 3'CV + 3'CL per 10 volte e infine fai 10/15' di defaticamento, oppure puoi correre 4'CV + 3'CL, oppure un piramidale tipo 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1

[maaax]

Seguiro' le tue indicazioni e ti faro' sapere... Grazie

[castoro]

[maaax]

Una curiosità, ho notato che non arrivo mai al massimo delle pulsazioni anche se mi sembra di non potere andare più di quanto vado...

Per esempio domenica ho fatto una garetta di scialpinismo e anche lì ho raggiunto 174 come bpm https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 7515b20602

Raggiungo il massimo in discesa o facendo altro, mi ricordo per esempio un 182bpm facendo trazioni alla sbarra

Dovrei fare ripetute o qualcosa del genere per migliorare questo aspetto?