@pieralberto.gobbo: chiedevo se fossero le prime perchè in quel caso non è così facile il recupero come si può pensare....i 25 km come li avevi finiti? i giorni successivi avevi avuto problemi? avevi recuperato in fretta?
cmq se vuoi correre la mezza in 1:40 (passo di 4'45 se non ho calcolato male) il progressivo della prima lo farei un po' più lento (5'15, 5'05 e 4'55 i 3 step), la seconda la correrei a 5'10 o 5'15 con ultimi 2 km per a 4'45 e la terza la tirerei (con un senso logico, obv...la strategia di gara cmq sceglila tu)
cmq dipende anche tutto da come recuperi tu e sapere come hai recuperato i 25 sarebbe già importante
"I'll never be the best, I'll never be the quikiest! It doesn't matter"
gab_spencer ha scritto:@pieralberto.gobbo: chiedevo se fossero le prime perchè in quel caso non è così facile il recupero come si può pensare....i 25 km come li avevi finiti? i giorni successivi avevi avuto problemi? avevi recuperato in fretta?
cmq se vuoi correre la mezza in 1:40 (passo di 4'45 se non ho calcolato male) il progressivo della prima lo farei un po' più lento (5'15, 5'05 e 4'55 i 3 step), la seconda la correrei a 5'10 o 5'15 con ultimi 2 km per a 4'45 e la terza la tirerei (con un senso logico, obv...la strategia di gara cmq sceglila tu)
cmq dipende anche tutto da come recuperi tu e sapere come hai recuperato i 25 sarebbe già importante
terminati i 25 ovviamente ero stanco perché non avevo mai percorso una distanza simile e da gennaio avevo percorso al massimo 18km.....però durante la corsa non ho mai accusato alcuna stanchezza prima del passaggio ai 21 e, se guardi qui https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... d389b9ec1d, avevo comunque una media cardiaca molto bassa (rispetto ad un massimo di 195). Il giorno dopo nessun dolore muscolare o problema fisico, quindi il recupero è stato pressoché immediato..
allora ti confermo che farei come ti ho già scritto (gestione delle gare te l'ho scritto nell'ultimo topic prima di questo e allenamenti ti confermo ripetute si e medi che diventano progressivi senza arrivare al massimo o cls)
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Stamattina ho partecipato alla mia prima mezza! Nonostante la pioggia e il vento stamattina mi sentivo bene, perciò ho deciso di tirarla: alla fine 1h41'38''..sono abbastanza soddisfatto ma punto di migliorare per quella del 21 aprile prossimo!
pieralberto.gobbo ha scritto:Stamattina ho partecipato alla mia prima mezza! Nonostante la pioggia e il vento stamattina mi sentivo bene, perciò ho deciso di tirarla: alla fine 1h41'38''..sono abbastanza soddisfatto ma punto di migliorare per quella del 21 aprile prossimo!
pieralberto.gobbo ha scritto:Stamattina ho partecipato alla mia prima mezza! Nonostante la pioggia e il vento stamattina mi sentivo bene, perciò ho deciso di tirarla: alla fine 1h41'38''..sono abbastanza soddisfatto ma punto di migliorare per quella del 21 aprile prossimo!
mi intrometto anch'io nella discussione per un problema quasi simile
giorno 7/04 ho corso una mezza maratona e il 5/05 ce n'è un altra e nel mezzo ci sono 2 gare del gp provinciale: il 14/04 e il 21/04
come posso gestire queste gare facendo il tempo e non arrivare spremuto come un limone dopo il 5/05? cosa devo fare come allenamenti sopratutto in queste tre settimane di gare consecutive? oggi ho fatto 25 minuti di scarico e da domani?
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