Perdere peso e/o Deperire : regole base

[RiccardoS]

no, è più che altro che dontknow ha notato la carenza di alimenti proteici nella prima parte della giornata (e pure a mezzodì, aggiungerei io...).

non che questo causi l'effetto da te descritto e non che compensarla lo eviti...

[riki corre]

no, è più che altro che dontknow ha notato la carenza di alimenti proteici nella prima parte della giornata (e pure a mezzodì, aggiungerei io...).

non che questo causi l'effetto da te descritto e non che compensarla lo eviti...

ok grazie.

[riki corre]

ma voi di fatto come incrementate proteine a colazione oltre che con l'uovo??

[RiccardoS]

semplice: latte e cereali (integrali, avena, ecc...)

inoltre, sulle fette biscottate (o sulle gallette o sul pane): ricotta.

[Louis]

Anche io vedo una carenza di proteine nella tua alimentazione specialmente per il fatto che ti alleni tutti i giorni. In particolare tra colazione, pranzo e spuntini assumi davvero poche proteine e per di più di valore biologico medio-basso. Forse non recuperi bene.

Prova a correggere così...

a colazione bevi almeno 250ml di latte e ti mangi 2 uova alla coque o sode oppure 100-125gr di albume (3 albumi)
a pranzo butta via le fette Wasa e mettici 40-50gr di legumi (pesati al secco, da cucinare; da cotti pesano circa 3 volte di più per cui se ti è più comodo prenderli in scatola...)
agli spuntini 1 vasetto di yogurt bianco o qualche scaglietta di grana ci potrebbe stare

...e se la situazione non migliora rivolgiti a un professionista.

P.S. non sono nutrizionista né il mio post va inteso come una consulenza nutrizionistica.

[runningmamy]

A colazione puoi anche mangiare un pò di prosciutto, bresaola, formaggio fresco, joghurt...
Il pane integrale (magari tostato ) soddisfa più delle wasa
Anch' io quando perdo peso "vado giù" di faccia, penso sia anche questione di conformazione , e ringrazia che non hai il seno....

[riki corre]

Anche io vedo una carenza di proteine nella tua alimentazione specialmente per il fatto che ti alleni tutti i giorni. In particolare tra colazione, pranzo e spuntini assumi davvero poche proteine e per di più di valore biologico medio-basso. Forse non recuperi bene.

Prova a correggere così...

a colazione bevi almeno 250ml di latte e ti mangi 2 uova alla coque o sode oppure 100-125gr di albume (3 albumi)
a pranzo butta via le fette Wasa e mettici 40-50gr di legumi (pesati al secco, da cucinare; da cotti pesano circa 3 volte di più per cui se ti è più comodo prenderli in scatola...)
agli spuntini 1 vasetto di yogurt bianco o qualche scaglietta di grana ci potrebbe stare

...e se la situazione non migliora rivolgiti a un professionista.

P.S. non sono nutrizionista né il mio post va inteso come una consulenza nutrizionistica.

Grazie Luis ... il latte preferirei di soia, è lo stesso (o quasi lo stesso?) Sui formaggi (ad esclusione del grana) e latticini vorrei farne a meno. e certamente vado di brutto sugli albumi .. magari a giorni alterni

[riki corre]

A colazione puoi anche mangiare un pò di prosciutto, bresaola, formaggio fresco, joghurt...
Il pane integrale (magari tostato ) soddisfa più delle wasa
Anch' io quando perdo peso "vado giù" di faccia, penso sia anche questione di conformazione , e ringrazia che non hai il seno....

hihi .. mamy..
comunque spezzo una lancia a favore dei WASA integrali. Ma avete visto le proprietà nutrizionali ..non sono per niente male , non c'entra niente con i classici crackers integrali.. è il primo similare del pane che è integrale al 100% senza conservanti , lieviti o residui vari ..

[Louis]

Il latte di soia va bene, stessa quantità di proteine con valore biologico leggermente più basso, ma comunque medio-alto.

Gli albumi (sempre cotti!) potresti mangiarli anche tutti i giorni, sono le uova che vanno mangiate con moderazione se si desidera tenere sotto controllo il colesterolo esogeno, cioè quello proveniente dagli alimenti.

[Luca[Celtics]]

il volto un pò "deperito" è quasi normale dai, l importante secondo me è che assumi un pò di tutto in maniera regolare, io ad esempio "mi capisco" con la corsa, se durante gli allenamenti sento qualcosa che non va capisco subito che è alimentazione errata...