albanesi : dalla maratona alla mezza

[Doriano]

la doppiacifra...oggetto del desiderio!



ciao a tutti e in bocca al lupo per i vostri obiettivi!

[daniloge]

la vogliamo anche da te la doppia cifra!!!

[Doriano]

sono vecchio e bolso..

ma recentemente riguardavo il mio garmin della Stramilano 2013 (1.41.36 real time) e notavo che considerando i primi due k a 5.10 causa ingorghi e i 200 metri in più corsi...c'ero vicino! ma il risultato è quello...
si vedrà a Cremona, se riesco a risolvere i miei vari acciacchi...

[gab_spencer]

Secondo me ti conviene seguirlo Albanesi scegliendo il tempo in base ai test (5000 e dei 1000) e non partire direttamente con RG a 4'44''
a meno che i test ovviamente non ti portino a quello.
Considera che fai sempre in tempo a cambiare i ritmi, ma visto il tipo di gare che hai fatto ultimamente meglio cambiare passo
in maniera graduale.

sisi la preparazione parte da quel risultato lì! spero poi scenda nel prossimo mese ma non parto allo sbaraglio! la voglio fare con senso e vorrei evitare di farmi male (poi magari stasera corro i 5000 a 4'24 e allora va tutto bene ma non ci credo nemmeno io!).

si vedrà a Cremona, se riesco a risolvere i miei vari acciacchi...

ho letto che stai preparando Firenze! ma se hai la possibilità di tirare una mezza prima potremmo correrla insieme (poi io scoppio e tu invece raggiungi l'obiettivo )

[Doriano]

sì sì, la mezza tirata prima della maratona, tipo la stramilano prima della MCM, la consiglio molto...
ora vedo a Monza che aria tira, poi stralugano, poi vediamo in che condizioni arrivo a CR...mah..

[gab_spencer]

NB: i puristi della corsa, precisini delle tabelle non leggano che potrebbero avere un malore! Ahahahah


ragazzi il test dei 5k è andato! In realtà erano 4,6 ma è abbastanza credibile visto che sono arrivato che i 400 m li potevo ancora fare e il ritmo lo avrei tenuto! Ora devo solo decidere se la mia tattica di gara sconsiderata mi fa annullare il test o no. Se ascoltassi Albanesi non sarebbe valido ma le sensazioni che ho avuto me lo fanno tenere buono magari arrotondando un pelino per eccesso

fatto sta che i 4,6 km li ho fatti a una media di 4'16! Anche arrotondando per eccesso il 4'44 è possibile!

Dicevo della mia tattica sconsiderata: alla partenza c'è da fare slalom e quindi è per forza veloce e sono a 4'03 (l'idea è di assestarmi poi sui 4'25 e rimanerci appena finisce un po il traffico...)...dopo 500 metri il traffico è finito ma io sono cretino e rimango su quel ritmo e finisco il primo km a 4'05! Dovrei rallentare ma con sto signore continuiamo a superarci e non mi va di farlo scappare ma al secondo km finito a 4'09...sono un cretino, lo ribadisco! Non faccio velocità da 2 mesi e sti ritmi li tenevo sulle ripetute brevi quando ero allenato (e in quest estate avro corso 120 km in 3 mesi! Giusto per far capire quanto sono pirla)...mi piazzo dietro a questo signore quindi per i successivi km e anche lui ha rallentato..il terzo lo faccio a 4'30 e mezzo km dopo però non ne posso piu di stargli dietro quindi lo passo e lo stacco (aveva rallenatato ancora) e quindi finisco questo a 4'27...inizia il quinto è do tutto in quei 600 m (ma potevo continuare) e li finisco a 4'07

la media totale fa 4'16, albanesi non sarebbe d'accordo sulla validità del test ma fossi partito piu lento probabilmente abbassavo ulteriormente la media quindi il RG con cui parto in questa preparazione è (con i dovuti arrotondamenti) 4'45 e già sto esagerando probabilmente!

Vedremo come va ma l'obiettivo da stasera mi sembra piu ottimistico

[daniloge]

bravo gab!!!

[marcob]

Gab io posso solo consigliarti prudenza perché siamo molto simili come risposta del fisico, vero che la mezza è "solo" metà ma anche io non ho fatto fatica a fare i 4:15, anche i 4, durante le ripetute da 5000, ma poi vanno tenuti per oltre 1 ora e mezza.... Comunque prova e fai bene a farlo, durante la preparazione fai a tempo ad aggiustare: ricordo ho il test davvero reale per me è stato alla penultima settimana. Mi pare, il 3x5000 a rg-5" perché vuol dire farne 15 sotto il ritmo gara

Ps se la matematica non è opinione 4:44 non bastano per la doppia cifra perché nessuna mezza misura esattamente... Io ad Alassio ho mancato la doppia cifra per 24 secondi e la
Media finale era di 4:43

[Doriano]

quoto marcob, per quanto possa occorrere.
in generale, diffido molto dei test ottenuti da distanze "brevi" (tipo 3 o 5 k) proiettando così tempi su distanze più lunghe
per dire, gab, considererei molto più attendibile un tuo tempo recente sui 15k, che non una proiezione dai 5...

questo ovviamente non significa che uno non possa voler rischiare in gara di partire aggressivo..questo ci può stare, indipendentemente dai test.

[labboro]

NB: i puristi della corsa, precisini delle tabelle non leggano che potrebbero avere un malore! Ahahahah


ragazzi il test dei 5k è andato! In realtà erano 4,6 ma è abbastanza credibile visto che sono arrivato che i 400 m li potevo ancora fare e il ritmo lo avrei tenuto! Ora devo solo decidere se la mia tattica di gara sconsiderata mi fa annullare il test o no. Se ascoltassi Albanesi non sarebbe valido ma le sensazioni che ho avuto me lo fanno tenere buono magari arrotondando un pelino per eccesso

fatto sta che i 4,6 km li ho fatti a una media di 4'16! Anche arrotondando per eccesso il 4'44 è possibile!

Dicevo della mia tattica sconsiderata: alla partenza c'è da fare slalom e quindi è per forza veloce e sono a 4'03 (l'idea è di assestarmi poi sui 4'25 e rimanerci appena finisce un po il traffico...)...dopo 500 metri il traffico è finito ma io sono cretino e rimango su quel ritmo e finisco il primo km a 4'05! Dovrei rallentare ma con sto signore continuiamo a superarci e non mi va di farlo scappare ma al secondo km finito a 4'09...sono un cretino, lo ribadisco! Non faccio velocità da 2 mesi e sti ritmi li tenevo sulle ripetute brevi quando ero allenato (e in quest estate avro corso 120 km in 3 mesi! Giusto per far capire quanto sono pirla)...mi piazzo dietro a questo signore quindi per i successivi km e anche lui ha rallentato..il terzo lo faccio a 4'30 e mezzo km dopo però non ne posso piu di stargli dietro quindi lo passo e lo stacco (aveva rallenatato ancora) e quindi finisco questo a 4'27...inizia il quinto è do tutto in quei 600 m (ma potevo continuare) e li finisco a 4'07

la media totale fa 4'16, albanesi non sarebbe d'accordo sulla validità del test ma fossi partito piu lento probabilmente abbassavo ulteriormente la media quindi il RG con cui parto in questa preparazione è (con i dovuti arrotondamenti) 4'45 e già sto esagerando probabilmente!

Vedremo come va ma l'obiettivo da stasera mi sembra piu ottimistico

Si diciamo non hai fatto un test "da manuale" ma secondo me può andare (anche io nel mio test sono stato irregolare) tanto quando cominci la tabella poi ti accorgi se il ritmo è troppo ambizioso !