10km in <35'

[Lord_Phil]

C'è questo video su youtube sulla corsa di asiago che hai fatto http://www.youtube.com/watch?v=td925Hjq-AU
Magari ti ci ritrovi

[ritmosoglia]

C'è questo video su youtube sulla corsa di asiago che hai fatto http://www.youtube.com/watch?v=td925Hjq-AU
Magari ti ci ritrovi

Si l'avevo visto! Corsa in frequenza, sembra che son fermo!
Certo le riprese al termine di una delle tante salitelle non aiutano perchè la corsa è inevitabilmente più bassa, sono proprio seduto.
Attorno ai 18 e 05 ormai nel mezzo dei doppiaggi c'è un frangente in cui mi si vede correre dall'altra parte della strada leggermente meglio

[marcominuti]

Mi unisco anche io al coro di coloro che fanno il tifo per te!

Leggo costantemente il tuo blog e sei di grande ispirazione; spero un giorno di raggiungere le tue prestazioni!

In bocca al lupo!

[ritmosoglia]

Certamente Marco, bisogna solo trovare la strada giusta. Tutti noi abbiamo grossi margini di miglioramento
Aggiorno

4 Giu : 1h scarico MTB
5 Giu : Mattino 9km CL - Pomeriggio strada 5*200m Rec 30'' (34''-34''-33''-32''-32'') Rec 4' 1000m 3'08''
6 Giu : Riposo
7 Giu : 9km CL
8 Giu : Asiago Sleghe Lauf 10km 37'58'', corsa non al massimo, percorso molto impegnativo.
9 Giu : 9km CL
10 Giu : Mattino 1H MTB intensa - Pomeriggio 8km CL
11 Giu : Mattino 10*200m Rec 1' CL media 33'' + 300m 46'' Pomerggio 21km corsa lentissima @5'20'' ultimo km 3'30''
12 Giu : Riposo
13 Giu : Mattino 1H Bici da corsa, medio-soglia con 2 salite di 2km a 1300m/h Vam - Pomeriggio 40' Jogging + tecnica + 150m 20'' (molto facile)
14 Giu : Pista Roncade 800-400-200 : 2'23''- 1'05''- 28'' (Rec 5', Rec 10'), al termine squat 3*5 Rip esplosive + molleggi sui polpacci (65kg). Facile l'800m, buone sensazioni sul 400, brutto 200 gambe dure

[disti]

ammazza che tempi!
Anche io ti seguo da un po' in silenzio e vedo che stai migliorando tantissimo complimenti.
Come hai fatto a migliorare così tanto la tua velocità di base? Credo anche io che si debba partire da li per ottenere grandi miglioramenti.

[ritmosoglia]

La velocità è la base, ed è molto difficile migliorarla negli anni.. Mentre per il fondo c'è sempre tempo!
Ho bisogno di aumentare i volumi per arrivare a 35' sui 10km ed il caldo asfissiante non aiuta

15 Giu : Riposo
16 Giu : 10km CL 4'35''
17 Giu : 20° Podistica di San Luigi (Mossano) 7,4km 29'29''
18 Giu : Bici da corsa, 65 km, Monte Grappa da Romano D'Ezzelino
19 Giu : Esercizi per i piedi, calciata, skip rapido
20 Giu : 10km CL 4'45'' + allunghi

Lunedì sera faceva davvero troppo caldo per far meglio. Inoltre avevo le gambe un pò appesantite dallo squat di Venerdì. Primo giro con il gruppo di testa, con passaggio in 6'14'' , poi sono calato decisamente stabilizzandomi sui 3'40''. Gps off purtroppo. Dichiarati 4 giri da 1850metri, con trak4bikers ho misurato 1830 metri, reali visto che non tagliava nulla. Quindi 7320m per una media di 3'37''/km e 14ass.
Martedì improvvisata scalata del monte Grappa da Romano d'Ezzelino. 1600d+ ad andatura costante,un eccellente allenamento cardiaco con 1h50' di salita. Ieri ed oggi soft, con alcuni esercizi per svegliare i piedi che in bici diventano "sordi". Domani altra nc a Meolo. Se farà più fresco potrei correre a 3'30''

[ritmosoglia]

21 Giu : Meolo Corsa di San Giovanni Battista 7,4 km (30% off road) 26'36'' (3'36''/km) 21°, 2° Cat
22 Giu : Riposo
23 Giu : Alba Di Canazei, Val Di Fassa Running 10,8 km 500D+ trail 51'13'' (4'55''/km) 27°/457
24 Giu : Riposo
25 Giu : 15Km Corsa lenta lunga 4'24''/km
26 Giu : 11Km Corsa lenta con variazioni
27 Giu : Riposo
28 Giu : Corri Treviso 9,6km 34'53'' (3'38''/km) (3'33''-3'41''-3'36''-3'40''-3'44''-3'40''-3'44''-3'37''-3'46''-3'28'')
29 Giu : Riposo
30 Giu : Nervesa Della Battaglia raduno Fiasp, fondo medio collinare (250D+) trail 18km 1h19' (4'24''/km)
1 Lug : 40' Corsa lenta, + esercizi di forza ed elasticità + progressioni in discesa
2 Lug : Riposo

A Treviso miglior prestazione su una distanza vicina ai 10km con proiezione di 36'20'' su percorso non scorrevole. In una gara piatta e veloce dovrei valere 35' alto.

Si chiude un ciclo piuttosto intenso di 11 gare in 2 mesi. Rivedendo i "quaderni" il miglioramento in 1 anno esatto è nell'ordine dei 20''/km. Continuiamo così

[aroldo74]

Bravo Andrea.
Per quanto mi riguarda mi butto tutta l'estate in garette da 5/6 km .
Ho ridotto il kilometraggio e sto facendo meno uscite e più corte con 30/40 minuti di CL seguita da lavori brevi 200 o 400 o progressivi brevi.
Vediamo se riusciamo a potenziare il motore.....riacquistare brillantezza e freschezza nelle gambe.

[Antataz]

Bravissimo Andrea! Forza !

[marcominuti]

Complimenti! Continua così che non sei lontano!