pronta la mia tabella per la mezza,consigli !!

[Doriano]

beh, con circa 4.30 di VR, direi di aggiungere 10 secondi su tutta la linea...tigrotto ti vuol far passare a miglior vita presto !

questi sono i riferimenti "di scuola", ognitanto è meglio riportarli
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''

[labboro]

beh, con circa 4.30 di VR, direi di aggiungere 10 secondi su tutta la linea...tigrotto ti vuol far passare a miglior vita presto !

questi sono i riferimenti "di scuola", ognitanto è meglio riportarli
LL(lungo lento): +50/60''
CL(corsa lenta): +45/50''
CLS(corsa lunga svelta): +30/35''
CM(corsa media): + 20/25
CV(corto veloce): + 10/15''
RL 3km(ripetute lunghe): +5/8''
RL 2km: 0'' (velocità di riferimento)
RM(ripetute medie): -5/10'
RB(ripetute brevi): -10/20''

Pienamente d'accordo con Doriano ! meglio partire un po più "calmi" con i ritmi ed eventualmente aggiustarli dopo
se le sensazioni sono buone

[lakeman]

magari buttandoci dentro anche qualche ripetute in salita...ma appunto,andrebbero fatte per un allenamento a se oppure anche dopo le ripetute in pianura ad esempio?