Gara di montagna in preparazione mezza

[victor76]

Grazie dei consigli, ragazzi!

[daniloge]

Io sono d'accordo con Oscar, inoltre è tutta in salita quindi per assurdo è più veloce da recuperare rispetto a una salita+discesa. Se hai un cardio corrila all'impegno di un medio o poco più e darai un ottimo allenamento.

Premetto che ho fatto esattamente quanto dite voi nel post: Mia prima gara in salita da 10km con 800D+ a 16 giorni dalla mezza non tirata alla morte),
perché un "tutta salita" è più facilmente recuperabile di una salita+discesa?

[Oscar78]

Perchè la salita ti impegna muscolarmente e devi recuperare da quel punto di vista.
La discesa è in generale molto più traumatica se affrontatata "male" ed in più da stanchi. Se non si è abituati i giorni successivi si senton taaaaanti dolorini, più che in sola salita.
Insomma andare in discesa non è proprio semplice, c'è sempre il rischio di "subire" la discesa e aver noie a ginocchia & co. per qualche giorno.

Ah e poi la mezza come è andata?

[daniloge]

... É venerdì

[Oscar78]

Fingers crossed!

[victor76]

Giusto a titolo di aggiornamento, la corsa in salita ieri l'ho fatta!
La gara è stata tostissima, più di quanto mi sarei aspettato e questo l'ho scoperto già alla partenza, quando ho visto che a partecipare eravamo in pochi intimi.
In tutta la gara non ho visto neanche un metro pianeggiante per poter recuperare e di conseguenza ho dovuto fare alcuni tratti camminando per non scoppiare.
Il ritmo che pensavo di poter tenere per tutta la gara è stato solo un miraggio. Sono così salito con un passo lentissimo, ma non sono arrivato lontanissimo da corridori ben più forti di me, a dimostrazione che non era il mio passo troppo lento, ma era il percorso ad imporlo.
Non mi sono pentito di aver fatto la gara e solo nei prossimi allenamenti capirò quanto le mie gambe ne abbiano risentito, ma già non vedo l'ora di fare la corsetta rigenerante stasera e penso sia buon segno

[daniloge]

Giusto a titolo di aggiornamento, la corsa in salita ieri l'ho fatta!
La gara è stata tostissima, più di quanto mi sarei aspettato e questo l'ho scoperto già alla partenza, quando ho visto che a partecipare eravamo in pochi intimi.
In tutta la gara non ho visto neanche un metro pianeggiante per poter recuperare e di conseguenza ho dovuto fare alcuni tratti camminando per non scoppiare.
Il ritmo che pensavo di poter tenere per tutta la gara è stato solo un miraggio. Sono così salito con un passo lentissimo, ma non sono arrivato lontanissimo da corridori ben più forti di me, a dimostrazione che non era il mio passo troppo lento, ma era il percorso ad imporlo.
Non mi sono pentito di aver fatto la gara e solo nei prossimi allenamenti capirò quanto le mie gambe ne abbiano risentito, ma già non vedo l'ora di fare la corsetta rigenerante stasera e penso sia buon segno

A meno che tu non conosca perfettamente la salita, è praticamente impossibile predeterminare il ritmo.
Con pendenze che oscillano fra 3% e 10% non puoi pensare di poter andare a 5/km o a 5.20/km.
Vai di frequenza alta, falcata più corta e concentrati sul ritmo.

[Oscar78]

Ottimo!
Beccare il ritmo giusto in salita non è affatto semplice eh!
Comunque, a parte la corsetta rigenerante di stasera, questa settimana fai solo corse facili non troppo lunghe (i classici 10 k andrebbero benissimo) con giusto qualche allungo finale.
E da fine settimana ricomincia a spingere!

[victor76]

ok, Oscar! Farò come dici tu!
Domenica posso fare un lungo secondo te? Sempre a ritmo blando...

[Oscar78]

Ti dico cosa farei io: visto che il chilometraggio nelle gambe ce l'hai farei solo un ulteriore lungo da 20k 2 settimane prima della mezza. Più o meno 20"/km più lento del ritmo che hai intenzione di tenere in mezza.
Questa domenica giocati un bel progressivo da 13-15 km al massimo: 8-10 lenti e i restanti a ritmo mezza ( o anche un filo più lenti eh!).