Ho studiato per bene la dieta che mi aveva dato il dietolo all'inizio dell'estate, maggio, cercando di capire piu' a fondo come l'ha costruita. Le calorie al giorno, secondo questa , sarebbero di 1600 kcal quando il mio fabbisogno energetico giornaliero e' di 2500 ( secondo i miei calcoli che potrebbero essere errati) . Ora , all'inizio dell'estate non facevo assolutamente i chilometri che faccio ora! In piu' dovevo perdere massa grassa ed in effetti l'ho persa parecchio! .. La settimana scorsa ho registrato 55 km concludendo con la prova a ritmo mezza di 21km . Facendo uscite di 3-4 volte alle settimana ( in piu' cammino tanto almeno 5 km al giorno a passo svelto che sono sempre in ritardo) quante calorie alla fine mi ervono? Oggi ho fatto i miei 13 km . Inoltre che differenza c'e' tra carboidrati dalla pasta , pane, legumi, verdura?
Ciao Morgana, Esco solitamente prima di pranzo, intorno le 12 , uno perche' e' freddo ( sono all'estero) , secondo mi piace tornare dopo la corsa e farmi un bel pranzetto. Dopo l'allenamento ( quando e' lontano dal pranzo) solitamente mangio o mandorle, o fichi, o yogurt magro con cereali, o pane e prosciutto, o 1 banana, frutta in generale ..dipende..mi dici che mangio poche proteine, ma quante ne dovrei mangiare?
Per il libro vedo cosa posso fare per rimediarlo 
Ciao paso, Ma le patate non erano ad alto indice glicemico??
Il fatto e' che il riso lo mangio solo nel sushi, la pasta con i ceci, oppure quella di segale con aggiunta di tofu. 
