Dalla bici alla mezza in dodici settimane

[ludovico_van]

Durante la preparazione ( quante settimane mancano?) dovresti arrivare a coprire a quello sforzo i 2 terzi di gara, kilometro più, kilometro meno, altrimenti saresti scarso in termini di capacità aerobica...

[simo_biker]

Oggi allenamento più impegnativo, 2 x 4000, il primo a 3'45'' al km e il secondo a 3'40'' al km, recupero circa 200m a passo
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[simo_biker]

Mancano sette settimane, ma in pratica ho iniziato a forzare un po' solo ora

[Doriano]

Il recupero delle rip meglio a corsa lenta (direi 4, 30 per te) e anche più lungo.
Poi se non vuoi andare a caso dovresti fare uno dei test suggeriti da ludo o fare un 10k a bombazza.

[simo_biker]

Il lavoro di oggi l'ho fatto in maniera abbastanza passiva, con due miei amici che preparano Firenze. Non so se abbia molto senso un test ora, perché comunque sono in una fase nella quale miglioro di settimana in settimana, pensavo di fare un primo test dopo circa 8 settimane

[simo_biker]

Ieri sono stato con dei miei amici ad una mezza (che non avevo intenzione di finire ma comunque volevo fare un bel lungo). Sono partito tranquillo mettendomi da subito con il gruppetto da 1h24', dopo 500m mi sono accorto di avere un dolorino all'esterno del ginocchio (probabilmente bandelletta ileotibiale, avevo già avuto qualche dolorino in un paio di uscite, ma non ci ho dato il giusto peso) ma ho provato a stringere i denti e continuare.
Dopo 9km, sempre con i pacemaker da 4'/km, però le fitte sono diventate più continue e veramente insostenibili ed ho deciso, probabilmente troppo tardi, di fermarmi.
Ora pensavo di fare 4/5 giorni di riposo, sperando che basti per far passare il fastidio, uniti ad alcuni esercizi apposta che mi sono stati consigliati, per poi riprendere con la corsa nel fine settimana, certo per la mezza che ho in programma eventuali problemi articolari sono la mia prima preoccupazione

[simo_biker]

Dopo la domenica in cui ho avuto il problema al ginocchio ho fatto 4 giorni di riposo assoluto, con un pò di stretching ed esercizi, e il venerdì ho riprovato. Visto che il dolore era sempre presente però ho fatto solo 3km, quindi due giorni senza corsa a piedi e stasera sono riandato, solo un pò di fastidio, in totale 6km a poco meno di 4'10", la cosa positiva è che né venerdì e né oggi ho avuto l'impressione di peggiorare il ginocchio durante l'allenamento. Comunque almeno per un'altra settimana procederò con la massima cautela ed un carico ridotto, inoltre in bici non mi da fastidio (ieri ho fatto 3 ore in mtb senza problemi).

[simo_biker]

Mancano 4 settimane, nelle ultime 2 sono stato a correre solo tre volte, oggi 10km a 4'00", la bandelletta, a parte tratti in leggera salita e curve sembra non mi dia noia, speriamo. Per scaramanzia non mi sono ancora iscritto però