L'appetito vien correndo

[Nessuno]

ben detto oscar
assolutamente indispensabile abbinare una quota proteica ai carboidrati ai 3 pasti

[Andrea C.]

Ciottolix la questione per me è più semplice di quello che sembra: mangi già in modo sano e quindi l'unica cosa che devi fare è mangiare meno e correre di più.
So che ti sto scrivendo una banalità ma alla fine dei conti la questione è tutta qua.
E' un problema che abbiamo più o meno tutti, ricette segrete per mangiare tutto quello che si vuole e non ingrassare di un grammo non esistono.
In queste cose l'unica cosa che conta è la nostra forza di volontà

[Ciottolix]

Sospettavo che "corri di più e mangia di meno" fosse la risposta, cacchio.
Mi incuriosisce invece la questione della quota proteica a colazione. Io in realtà mi oriento su un latte e caffè e qualche biscotto, o fetta biscottata o cornflakes. Approfitto anche per sciogliere un altro dubbio. Io tendo a correre a stomaco vuoto. Faccio bene o sbaglio? Pietà di me, l'ho detto che sono una novellina. Grazie della pazienza

[Oscar78]

Se stai aumentando le distanze a breve ti porterai sicuramente su uscite da circa 10km. E i consumi aumenteranno.
Correre a stomaco vuoto è ok.
E per la colazione...prova. Potresti restare piacevolmente sorpresa e, come me, passare dallo "scetticismo" al non farne più a meno.

[Nessuno]

Sospettavo che "corri di più e mangia di meno" fosse la risposta, cacchio.
Mi incuriosisce invece la questione della quota proteica a colazione. Io in realtà mi oriento su un latte e caffè e qualche biscotto, o fetta biscottata o cornflakes. Approfitto anche per sciogliere un altro dubbio. Io tendo a correre a stomaco vuoto. Faccio bene o sbaglio? Pietà di me, l'ho detto che sono una novellina. Grazie della pazienza

quota proteica d ogni pasto, non solo a colazione
per noi "amatori" non è il caso di correre a digiuno, salvo qualche eccezione
meglio mettere la sveglia un'ora prima e consumare qualcosa di molto digeribile (un thè con miele e fetta biscottata con miele o marmellata senza zucchero)
poi la colazione va completata dopo l'allenamento con qualcosa di più "corposo": frutta fresca, semi oleosi, prosciutto o ricotta, un po' di pane integrale
l'ho sentito al convegno del dr. Luca Speciani, nutrizionista della nazionale italia di Ultramaratona

[marcominuti]

@Nessuno: non sono d'accordo. Lo stesso Arcelli (ma anche molti altri) sostiene l'esigenza di effettuare un pasto di recupero (con carboidrati e proteine) immediatamente nell'ora successiva.

In merito al fattore dolci, se non troppo complessi (ovvero, senza creme varie) quindi roba come crostata o biscotti vanno bene perché dopo lo sforzo le riserve di glicogeno sono molto basse quindi, entro una certa quantità non vengono convertiti in grasso. Di certo la frutta è però sempre preferibile.


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[Oscar78]

Sì ragazzi però un pò di elasticità dai!
Importanti a mio avviso per ora le indicazioni generali. Il pelo nell'uovo a suo tempo!

[marcominuti]

Aggiungo: correre a stomaco vuoto va bene ma se non sei abituata è bene, all'inizio, evitare che lo sforzo si protragga oltre un'ora ed evitare lavori troppo intensi (come ripetute, ecc...). Magari le prime volte bevi un caffè o un tè zuccherato per evitare cali glicemici se vuoi stare sicura.


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[Ciottolix]

Grazie mille a tutti!

[Nessuno]

non vedo perchè un amatore debba correre a stomaco vuoto...