Quale allenamento oggi...(Dicembre 2013)

[vangogh]

Poco più di 13 Km a 5'26".
Buone corse e buona domenica a tutti.

[pier]

Questa mattina un bel lentone con follisal rimembrando Firenze.
24 km in poco più di due ore immersi nella campagna imbiancata dalla brina.

[Fartleko]

Buona domenica a tutti Stamattina un lungo di 22 km a 4:34 con -6

Grandissimo

[Ervin]

22 km di CL a 4'37"

[marcominuti]

20 km alla non competitiva di Barbata a 4'38'' di media complessiva. In realtà l'ho corsa con un mio compagno di squadra (da 1h18' in mezza ) che giocava in casa e abbiamo fatto: 2k di riscaldamento iniziale + 2k di defaticamento finale (a circa 5'-5'15''/km) e nel mezzo 16k intorno a 4'20''-4'25''. Soddisfatto!

[Gull82]

Sveglia ore 7:35, in strada alle ore 7:50. 7° gradi circa con una leggera pioggia e vento.
15' riscaldamento-stretching + 15 km a 4'33" con ultimi 3 km a 4'14".

[MarcelloS.]

Stamani un bel medio nella bufera aretina!

H.10.45, variabile, 9° ottimi gradi ma vento forte forte forte

Vado verso Agazzi, faccio il giro avanti e indietro in Agazzi per due volte e ritorno verso casa. Ritmo volutamente medio e molto regolare, nonostante la bufera (ogni tanto a favore e ogni tanto contro) resto sui 4'30'', poco più o poco meno ogni km. Le gambe vanno bene, sono leggere, tutto sommato non faccio molta fatica nonostante sia un peso piuma. Bell'allenamento per iniziare dicembre, in totale 15 km in 1h08'

[giokaos]

Grandissimo [/quote]


Grazie

[nick73]

Ieri doppio con 4x1500 rec. 2', poi 45 minuti di bici per sciogliere le gambe in agilità...oggi riposo

[giokaos]

22 km di CL a 4'37"

Oggi siamo allineati