corsa e dieta

[aroldo74]

Esatto. Correre piano fa bruciare Piu grassi ma in percentuale. Le calorie bruciate rimangono le stesse.
Correre più intensmente una o due volte alla settiman fa attivare maggiormente il metabolismo. Chiaramente per Simona è un po presto. Anch'io ho perso i primi 12-15 kg correndo piano, ma correre piano con tutti quei kili che avevo addosso si trattava di un'attività comunque intensa. L'importante comunque è non fermarsi mai.

[filorun]

Mangia poco! Attenzione: mangia quanto ti basta per avere sufficienti energie per stare bene e per correre e non una caramella di più! Particolare attenzione a tutti i carboidrati la cui assunzione dovrà essere sempre ben ponderata e mai libera. Abolire lo zucchero. Se la mattina sei abituata al gusto del dolce concediti al massimo massimo un cucchiaino di miele e non di più. Fai tre pasti al giorno in modo da permettere l'azione lipolitica del glucagone e se ti viene fame bevi acqua naturale, e se non basta a distoglierti dal pensiero sul cibo, esci a correre anche se ti fanno male i muscoli! Quei pochi carboidrati che devi assumere cerca che siano da fonti integrali al 100% oltre alla verdura preferibilmente cruda e frutta con moderazione e sempre con buccia. Colazione più abbondante del pranzo, cena simbolica. Adeguato apporto di proteine magre ai tre pasti. Se fai così vedrai come dimagrisci, anche correndo solo 7/8 km x 3 vv/settimana. In bocca al lupo!

[aroldo74]

....cena simbolica...

[six69]

Detta cosi non e' per niente incoraggiante !! Cmq per adesso mi accontento dei miei risultati e dopo Natale stringero' la cinghia anche se non voglio esaurirmi
il cibo e' un piacere della vita....

[marcominuti]

Anche io mi associo.

Non pensare che i 21 km settimanali che fai facciano poi così tanta differenza. O meglio, non la fanno per niente se dietro non c'è un'alimentazione corretta (e i suggerimenti che già ti sono stati dati ti portano in quella direzione).

Non mollare e vedrai che ce la fai!

[aroldo74]

Tanto per peggiorare la situazione....
L'anno scorso nei 10 gg in Sardegna dalla mamma e dai suoceri misi su 5 kg con all'attivo 8 uscite di corsa con 100m km complessivi....
Come dicono Marcominuti e filorun correre aiuta a dimagrire ma solo fino ad un certo punto. Poi ci vuole, specialmente per gli ultimi kg, molta attenzione.

[marcominuti]

Sempre la colpa ai suoceri si dà, eh???


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[simpep]

. . . . il cibo e' un piacere della vita....

Allora alimentazione controllata e . . . . sana !
. . .

[emanuelascavasolchi]

14 km a settimana per 63 chili sono circa 900 calorie.....ovvero tre manciate di noccoline con una birra o se vuoi un bel primo piatto condito con un bicchiere di vino...

Purtroppo si attribuisce veramente un eccessivo peso al dispendio calorico derivante dalla corsa. Complice il senso di fatica e di grande sacrificio...ma ahimè...non sei ancora in una zona franca. Devi assolutamente escludere la corsa dal discorso
alimentazione e continuare a mangiare in modo equilibrato anche nel week end. In questo frangente fai finta che la corsa
sia a consumo calorico zero. Quando le tue uscite e la tua velocità di corsa inizieranno ad essere di altro livello e ad ogni uscita inizierai a bruciare anche 800/1000 calorie allora potrai affrontare il week end a cuor leggero..ma non ora.
Mi raccomando ora sotto Natale....che fai presto a riprenderli con gli interessi .

La corsa dà...ma chiede anche tanto. Non ti regala niente.

Ciao!!

[giokaos]

La corsa dà...ma chiede anche tanto. Non ti regala niente.

Questa me la segno