dai 30km in poi!!!!

[innovatel]

Non ho letto le risposte perchè sono di fretta magari replico

1) in maratona cerca di essere il più costante possibile come ritmo e non fare colpi di testa ... se ti passano lasciali andare
2) il muro del maratoneta è tra i 30 e 35 km ... lì soffrirai ma una volta uscito sappi che non è finita ... mancano ancora 7km195 ... ma saranno più abordabili
3) alimentazione: prendi gel o integratori ogni 10Km ... se poi vuoi prenderne uno al 35km vedi di non abusarne troppo però
4) idratazione: bevi regolarmente ad ogni ristoro
5) spugnaggio: rinfrescati il più possibile ... e tieni sempre una spugna umida con te ... ti servirà per rinfrescarti la nuca ... fidati ... è importantissimo!