Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)

[giokaos]

Bravissimo Ervin è così che si fa

[MarcelloS.]

Allenamento di Capodanno con Francesca!

H.11, sereno, 4/6°, fresco iniziale, poi col bel sole si stava bene!

Dopo i 15 km di ieri pomeriggio al Segrino, oggi facciamo Crevenna (ondulato) con pezzo finale in via Zappa per arrivare a 10 km. Si parte abbastanza tranquilli (sui 5'30'') per un paio di km, poi iniziano i saliscendi e vedo subito una Frà in gran spolvero. Sale bene negli strappetti e ci stabilizziamo sui 5'10''-5'20'' senza alcun problema. Il km di salita al 5-6% lo facciamo in 5'40''. Poi si scende verso Erba e gli ultimi due km sono in piano e facciamo tutto sotto i 5', tra 4'45'' e 4'55''. Ho visto proprio un'ottima Frà Per me tutto ok, prosegue un ottimo momento di gambe, corro leggero e con voglia in queste settimane.
Finiamo i 10 km, i primi del 2014, in 52' esatti.

[baldo]

Come da tradizione la mattina del 1 gennaio solita uscita di 10k moooolto presto anche perché ieri sera poco dopo mezzanotte ero già a nanna

[Foia]

Per cominciare il 2014, stamattina 20Km belli gelidi con le Kayano20 nuove di zecca

[jean]

Marcello è inutile che continui ad accampare scuse,la Frà senza l'ancora andrebbe il doppio
Stamane 20km di Clr collinare a 4'35'' con Carlo in condizioni leggermente migliori rispetto alle ultime ....Condizioni discrete dopo i 21 di ieri sera,ma dalla mia il fatto di ritenere il 31 dicembre tale e quale agli altri,per cui soliti orari ieri sera e al lavoro stamane alle 6
Buon anno a tutti

[lilligas]

Come ho già scritto nel 3d degli Obiettivi, nel 2014 voglio fare tante salite, non le amo ma ho bisogno di farle perchè ho un fiatone eccessivo appena devo correre in percorso ondulato così stamani abbiamo deciso di inaugurare il nuovo anno con un bel percorso sali-scendi: 10km in 52'
http://connect.garmin.com/activity/422660332

[Ervin]

@ giokaos: Grazie! Ho visto che anche tu stamattina ti sei dato da fare

[nick73]

Stamattina riposo, forse oggi 5/6 km giusto per far girare le gambe, anche se dopo i 2500 in acqua di ieri sento un po' di stamcheza

[tutina]

per me 6.5 km per cominciare bene il nuovo anno!

[iRoma2009]

18km CL in strade deserte,fosse sempre San Silvestro

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