Ripresa dopo stop

[Running_Wild]

Sfrutto questo thread per chiedere a mia volta consigli.

La settimana prossima contavo di rientrare a correre dopo 6 settimane di stop. in questo periodo ho nuotato regolarmente ma non ho fatto nient'altro, né ginnastica né bici.

prima della sosta correvo una cinquantina km alla settimana, divisi in quattro uscite: due di qualità (ripetuti e lunghi sui 20 km) e due di corsa lenta.

il mio obiettivo sarebbe fare la mezza maratona di genova, il 13 aprile, su tempi vicini al mio attuale pb, e volevo seguire una tabella di due mesi a partire da metà febbraio.

come vi comportereste in queste tre settimane di rientro? Io pensavo di escludere i lavori di qualità e aumentare gradualmente il kmtraggio facendo solo corsa lenta, grosso modo così:

sett1: 6 km / 8 km / 6 km / 8 km
sett2:8 km/10 km/8 km/10 km
sett3: 8 km/10 km/10 km/12 km

e magari nella prima settimana di tabella fare un test sui 10 km

scusate la mappazza che ho scritto

[marcominuti]

Per me va benissimo! Magari a partire dalla seconda settimana inizierei però a svolgere le sedute dandogli "un pizzico" di qualità. Nel senso che potresti inserire del fartlek (leggero ovviamente) oppure correre la seduta in leggera progressione.

Il test sui 10k va molto bene, soprattutto per calibrare bene i ritmi dei prossimi allenamenti!

In bocca al lupo per il rientro!

[Running_Wild]

grazie marco! ottimo consiglio, dalla seconda settimana mi farò qualche collinare un po' "fartlek" che mi rilassa e mi fa fare un po' di ginnastica al cuore!

[marcominuti]

Esatto! Diciamo che le finalità del mio suggerimento erano proprio le seguenti:

1) il tuo cuore è rimasto a riposo per parecchio tempo quindi è meglio iniziare a dargli qualche sollecitazione graduale prima che tu riprenda "a pieno regime" con le ripetute vere e proprie;
2) le tue gambe sono altrettanto rimaste a riposo, pertanto saranno molto imballate: questi lavori ti serviranno per riacquistare un po' di scioltezza.

[oedem]

mi intrometto in questo thread per un quesito: dopo uno stop di 3 settimane (prima del quale 55km/settimana e distanza dei lunghi sui 5km), quanto tempo sarebbe necessario per poter concludere (senza obiettivi di tempo) una mezza?

[marcominuti]

Secondo me è come se ripartissi quasi daccapo. Quindi direi almeno due mesi.

[oedem]

'azzarola!
anche senza obiettivo alcuno di tempo? giusto arrivare al traguardo?

[marcominuti]

Eh, la distanza la devi recuperare molto gradualmente!


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[Running_Wild]

Ma no dai Marco, secondo me sei troppo drastico... uno stop di 3 settimane non è poi lunghissimo...

se la nota formula (sostenuta da @crop74 in questo forum): [durata del recupero = durata dello stop/2] è valida, allora uno stop di 3 settimane si recupera in una decina di giorni...

[marcominuti]

Beh, io resto della mia opinione. La brillantezza comunque la si perde tutta. Sulla tenuta alla distanza, credo che si dimezzi nella migliore delle ipotesi.