Ripresa dopo stop

[macomerunno]

Ciao, ero in un ottimo stato di forma fino al 16 Dicembre e mi stavo preparando per una mezza a fine febbraio con obiettivo 1:34 (attuale mio PB 1:36:50).
Il 16 dicembre ho preso un'influenza molto forte e, praticamente senza soluzione di continuità, un'infezione che mi ha costretto a 7gg di antibiotici e comunque a non allenarmi. Sono riuscito almeno a partire per la montagna dove, dal 29 a ieri non ho corso ma almeno ho sciato.

Come dovrei riprendere gli allenamenti? Ne facevo 5 a settimana quando ho interrotto.

E' ancora possibile tentare il tempo a fine febbraio?

Grazie

[Running_Wild]

Una cosa che ho sentito dire proprio su questo forum (mi sembra da @Crop74) è:

un infortunio di n giorni si recupera in n/2 giorni

praticamente sei stato fermo 20 giorni, quindi fai 10 giorni di rientro graduale (non a pieno carico) prima di iniziare i normali gli allenamenti

per fine febbraio secondo me ce la fai

(ps. calcola però che il mio consiglio vale quel che vale, la mia esperienza è poca)

[Fartleko]

Posso confermare sulla mia pelle che quella formula funziona piuttosto bene. Fatto circa 14 giorni di stop per infiammazione al ginocchio. Nel mio caso però durante lo STOP facevo cross training.

[marcominuti]

Confermo anche io quanto detto da Running_Wild. Fai una decina di giorni di sola corsa lenta, magari ogni tanto con qualche progressione o qualche allungo (senza strafare). Sappi che non hai compromesso nulla!

[macomerunno]

Ripreso oggi con 8km a 5:10...che fatica! Spero sia l'impatto del primo allenamento, perché le gambe erano veramente pesanti.

[crop74]

la formula comunque è di Albanesi credo ... io la riporto qua e là perché mi ci son sempre trovato...
10 giorni per tornare piu' o meno alla forma di prima, un paio di uscite in cui farai davvero fatica, un paio di uscita in cui, come suggerisce Marco, inizi a fare qualche variazione di ritmo, e poi riparti dove ti eri fermato... per fine febbraio ci stai dentro senza'altro

[marcominuti]

Esatto. Sappi che è normalissimo avere le gambe inchiodate le prime volte!

[Julus1981]

Ciao, ero in un ottimo stato di forma fino al 16 Dicembre e mi stavo preparando per una mezza a fine febbraio con obiettivo 1:34 (attuale mio PB 1:36:50).
Il 16 dicembre ho preso un'influenza molto forte e, praticamente senza soluzione di continuità, un'infezione che mi ha costretto a 7gg di antibiotici e comunque a non allenarmi. Sono riuscito almeno a partire per la montagna dove, dal 29 a ieri non ho corso ma almeno ho sciato.

Come dovrei riprendere gli allenamenti? Ne facevo 5 a settimana quando ho interrotto.

E' ancora possibile tentare il tempo a fine febbraio?

Grazie

Sono nella tua stessa situazione. Stavo seguendo una tabella bella tosta di 12 settimane per preparare la mezza di verona il 16/2. Ora sono fermo da due settimane (e presumibilmente altre due) causa infiammazione al tendine d'achille. Spero di riuscire a farmi le ultime 3 settimane (4 la vedo dura) prima della mezza. Peccato, perchè stavo migliorando proprio tanto (del tipo da arrivare a togliere 9 minuti in 3 mesi dall'ultima mezza).
In bocca al lupo comunque. Tienimi aggiornato che sono curioso..

[Lord_Phil]

Oltre alla forma fisica, bisogna recuperare anche la condizione (e la motivazione) mentale, e quella secondo me è anche piu difficile

[macomerunno]

Update: primo allenamento il 6 gennaio, come scrissi una fatica boia, già dal terzo avevo buone sensazioni. Domenica ho fatto una gara di 8.5km corsa a 4.15" che è in linea con i tempi pre-stop. Non ho ancora riferimenti su distanze superiori a 12km però