indeciso su due obiettivi

[marcominuti]

Hai ragione Fartleko, però il fatto è che lui non ha mai fatto quella distanza quindi è pur sempre un'incognita!

[accionsen]

Le schede le trovo qui o sul sito di RW?
L'incognita rimane. Soprattutto perché non sono mai stato sportivo a parte l'ultimo anno in bici. Mi son fatto un c..o quadro per stare a ruota degli amici triatleti... Ho fatto uscite anche di 3:30 4:00 ore ... Ma la corsa è veramente un altro pianeta e spero mi aiuti anche per migliorare la bici


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[Doriano]

qui trovi sia una tabella 30-60 sia le celeberrime 14 ore di Massini.
e molti altri consigli.


http://www.runnersworld.it/le-guide-di- ... -a-correre

[accionsen]

Grazie Doriano,
Me le studio e mi metto sotto già oggi! A presto per gli aggiornamenti



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[accionsen]

Fatto il 14min run +3min walk ripeti 3volte...(dalla tabella 30-60)
buone sensazioni finito sentendo di aver fatto un buon allenamento (no affanno)
ho preso i tempi senza gli ultimi 3min di walk. La media nei 14min di corsa è stata di 5:30/5:35 (in tutte 3 le frazioni)
continuo ad avere qualche fitta al basso ventre...

[Doriano]

normale, il tuo pube protesta...il mio protesta ancora oggi, dopo aver corso 4400 km..

[accionsen]

ahhhahha allora è cronico!!!! spero di no perchè non riesco tanto a sciogliermi durante la corsa...

[Doriano]

dovresti fare esercizi di rafforzamento del core (detto in inglese e non in romanesco )
nella sezione Potenziamente e Stretching trovi tutto.
occhio anche al piriforme, detto anche pirliforme , e allo psoas (tutto core, comunque).

[marcominuti]

Tutto assolutamente normale e vero.

Considera che in genere il corpo ci impiega DUE ANNI per raggiungere il 100% della mobilità articolare e tendinea necessaria alla corsa, quindi è normale avere qualche problema all'inizio. Come ti ha detto Doriano, svolgi esercizi di potenziamento e allungamento e dovresti stare meglio.

[accionsen]

Non mi sembra un dolore muscolare. Tipo quei crampetti della fame o tipo il mal di milza... Sopportabile ma fastidioso. Vediamo alle prossime uscite!!!


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